关节骨头|上下楼梯膝盖疼？这些日常习惯正在悄悄损伤你的膝盖( 二 )
美国国立研究院进行了一项研究发现 ， 人们只要掉落10kg以上 ， 就可以将骨关节炎的风险降低50％ 。
所以 ， 为了膝盖着想 ， 要控制体重在健康的BMI范围内：18.5~23.9
体质指数(BMI)计算方法：体重(kg)÷（身高(m)x身高(m)）
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3.一双鞋子穿到底
在膝盖健康方面 ， 鞋子与身体锻炼同样重要 ， 做各种运动时要穿不同的鞋子才更能保护膝关节 。
比如：
跑步时要穿运动鞋或慢跑鞋 ， 它能帮助我们均匀分布重量并减轻压力；
爬山时 ， 则要选择抓地力强、鞋底厚的鞋 ， 它能够减少膝盖承受的撞击力和压力 。
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【关节骨头|上下楼梯膝盖疼？这些日常习惯正在悄悄损伤你的膝盖】4.过量运动
体育锻炼对膝盖有益 ， 但过多的运动对膝盖不利 。
例如 ， 如果您每天都会跑步 ， 容易在膝盖上积累过多的压力 。
当积累的压力赶不上膝盖的自我修复能力时 ， 容易造成膝盖的损伤 。
因而 ， 对于经常运动的朋友 ， 或者打算运动减肥的朋友 ， 推荐每周设置1-2天运动休息日 。
若担心赶不上进度 ， 可在休息日进行其他类型的运动 ， 例如经常跑步的朋友 ， 可以休息日去游泳、做拉伸放松 。
生活中 ， 除了避免以上行为 ， 我们还要密切注意膝盖的感觉 。
如果出现疼痛 ， 应立即采取行动 。
对于突然或长期膝关节疼痛 ， 应向医生寻求帮助 。
如果你确诊了膝关节炎 ， 且医生也推荐运动康复 ， 那么可以试试这3个动作 ， 帮助您缓解一定的疼痛 。
1.坐姿腿部拉伸运动
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2.膝关节辅助下蹲运动
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3.蚌形伸展运动
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4.侧踢运动
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