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万千生活圈|顺应天时话养生：长夏漫漫如何养生

近期 ， 由于西太平洋副热带高压北抬至江南一带并长期维持 ， 导致在长江中下游暴雨洪涝灾害频发 ， 与此同时 ， 华南中东部、江南大部等地则笼罩在高温天气之下 。 本期谈谈深圳夏季养生的知识 。
《黄帝内经》在描述夏季时写道：“夏三月 ， 此谓蕃秀 ， 天地气交 ， 万物华实” ， 意思是在夏天的几个月 ， 天阳下济 ， 地热上蒸 ， 天地之气上下交合 ， 各种植物开花结果 ， 是万物繁茂秀丽的季节 。
夏季是一年里阳气最盛的季节 ， 也是人体新陈代谢最为旺盛的时期 ， 此时人体阳气外发、伏阴在内 ， 气血运行旺盛并活跃于机体表面 。 那么为了适应炎热的气候 ， 皮肤毛孔也会保持开泄 ， 体表毛细血管舒张 ， 通过热辐射、蒸发（出汗）等方式调节体温 ， 散发多余的热量 。
那么 ， 在夏季养生有哪些基本点呢？《理虚元鉴》指出：“夏防暑热 ， 又防因暑取凉 ， 长夏防湿” ， 清楚地指明了夏季养生的基本原则——在盛夏防暑邪 ， 在长夏防湿邪 ， 同时注意保护人体阳气 ， 防止因避暑而过分贪凉 ， 也正与《黄帝内经》里所指的“春夏养阳”相符 。
那么在夏季日常生活中 ， 如何正确避暑祛湿呢？
1、科学防暑解热 ， 谨防寒邪入侵
首先 ， 不能过于避热、趋凉 ， 或饮冷无度 ， 中医上讲会使中气内虚、风寒湿邪乘虚而入 。 比如 ， 大汗淋漓时切忌冲冷水澡、运动后不能大量饮用冷饮 。 现代社会空调的使用早已普及 ， 但长期呆在空调房中 ， 人体自身热调节中枢的调控能力会降低 ， 继而引发各种不适 。 长期处在空调环境中而出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状称为“空调病”或空调综合征 ， 其实 ， 这是一个社会学诊断的病名 ， 医学上并没有这个疾病 。 其主要症状因人而异 ， 可出现发热、畏冷、疲乏、麻木感、头晕、头痛、皮肤过敏等症状；累及呼吸道可引起咳嗽、打喷嚏、流涕等类似感冒的症状 ， 严重者合并细菌感染 ， 可引起肺炎；胃肠道可表现为厌食、腹痛、腹泻等；肌肉关节受凉 ， 导致腰、背、关节疼 ， 关节僵硬 ， 肌肉酸痛等；面神经炎、皮肤局部末梢神经炎也是空调病的常见症状；还能引起女性月经不调、痛经等 。 其预防重于治疗 ， 需要注意的有：
①尽量减少开空调的时间 ， 适当用风扇代替 ， 特别是身体机能相对退化的老年人 。
②空调温度不可太低 ， 室内外温差不宜过大 ， 一般建议不超过7℃ ， 且不要让空调直吹身体 ， 注意颈椎、膝关节等部位的保暖 。 忽冷忽热不仅增加感冒风险 ， 也会导致循环系统（心脑血管）疾病风险显著增大 。
④患有冠心病、高血压、脑卒中等慢性心脑血管疾病的病人 ， 要特别注意调控环境温度 ， 避免强冷气环境 。
⑤空调密闭环境要严禁室内抽烟 ， 注意室内卫生 ， 定期使用消毒剂防止微生物的滋生 ， 以及定期清洗空调 。
2、起居应有律 ， 顺应自然法则
夏季是自然万物生长旺盛的时刻 ， 人类的起居也应做适应性调整 ， 以顺应自然规律 。 由于日长夜短 ， 清晨宜早起 ， 此时气温是一日内最低的 ， 可在室外散步慢跑 ， 活动身体、呼吸新鲜空气 ， 以舒展人体阳气 ， 使气血运行舒畅 。 午后烈日炎炎 ， 此时温度最高、紫外线照射强烈 ， 应尽量避免外出和体力活动 ， 可适当小憩 ， 或静坐养神 ， 让身体和精神都得到舒缓 。 《黄帝内经》中也有印证 ， 称午时（中午11点到13点）是阴阳相交的时候 ， 是心的“主时” ， 此时就应该午休 。 晚上不宜熬夜 ， 因为夏季日照强 ， 人体的褪黑素分泌减少 ， 且夜间气温高 ， 睡眠质量往往下降 ， 因此更应按时早睡 ， 保证身体得到充分休息 ， 才能在盛暑的白天精力旺盛 。
3、运动要适量 ， 夏不厌热
夏季参加适当运动是必要的 ， 通过各种有益的运动来活动筋骨、调畅气血、养护阳气 。 但要注意在适宜的环境温度中进行运动 ， 一般室内以23-26度为宜 。 高温环境下 ， 人的体温调节、水盐代谢、血液循环等生理功能都会出现异常改变——心跳加快、外周血管扩张、皮肤血流量增加 ， 而内脏血流量下降 ， 心率加快 。 同时 ， 运动使人体大量出汗 ， 血液黏稠度随之增加 ， 易形成血栓 ， 进一步加重了心血管负担 。 简言之 ， 夏季适当的运动有助于身体激发活力、排寒祛湿 ， 而不可一味追求运动强度 ， 并需及时关注身体状况 ， 建议采取的运动方式有游泳、太极拳、瑜伽、步行等 。


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