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减肥|间歇性断食应该怎么做？


很高兴能回答这个问题！
间歇性断食也就是间歇性禁食 ， 具体怎么做 ， 说简单也简单说复杂它确实需要认识很多动作 ， 一般间歇性禁食就是用来减肥用的较多 ， 我的建议是不要操之过急去马上进行 ， 先从了解它开始 ， 下面我会带你一步步去了解再到如何去运用它 。

减肥|间歇性断食应该怎么做？
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如何减肥
进食和禁食的交替循环会影响身体机能和卡路里的摄入量 。 其实它就是通过限制吃东西的时间 ， 从而减少摄入的卡路里量 。 它还有其他更多的作用：
减少热量摄入：间歇性禁食有助于减少热量的摄入 。
促进新陈代谢：禁食对代谢综合征和肥胖者有利 。 有益于新陈代谢和脂肪消耗 。
降低体重指数和血糖：禁食有助于降低体重指数和血糖水平 。 而高血糖持续可能会致使2型糖尿病 。 而间歇性禁食则是调节血糖水平和降低2型糖尿病风险有效的饮食方法 。

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增加胰岛素敏感性：胰岛素敏感性受损会阻碍葡萄糖代谢 ， 导致血糖高 。 而禁食可改善这种情况 。
燃烧脂肪：当你禁食后（至少6-8小时没有进食） ， 不管吃什么 ， 身体燃烧脂肪都会变得更容易 。 因为此时身体会将糖原或蛋白质转化为葡萄糖 ， 而不是单纯的消耗葡萄糖 。 当这些有限的蛋白质储备被充分利用后 ， 脂肪就会被开始燃烧来提供能量 ， 从而帮助减肥 。
保持肌肉：保持肌肉是很重要的 ， 很多线粒体存在于肌肉中 ， 而线粒体中的细胞可将糖转化为可用能量 。 所以线粒体数量越多 ， 代谢率越好 。 一项研究表明 ， 间歇性禁食比持续每日限制热量摄入更能有效地保持肌肉 。
排毒：禁食有助于身体排毒 。 自噬是细胞自身消除废物的过程 。 自噬不够会导致毒素积聚 ， 从而阻碍新陈代谢 。 而禁食会给身体适当的时间 ， 促进解毒提高新陈代谢 。
增加肠道菌群：间歇性禁食也会增加肠道微生物的数量和种类 ， 促进消化 。 同时也有助于降低炎症导致体重增加 。

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减少激素性肥胖：禁食会刺激生长激素分泌 ， 而这有助于减肥 。
减少炎症：慢性炎症会损害身体的代谢功能 ， 导致肥胖 。 而禁食可以改善这一现象 。 什么样的人才适合禁食
间歇性禁食虽然有助于减肥 ， 但并不适于所有人 ， 以下这些人进行禁食可能会有效果：饮食健康、吃早餐、一天中大部分时间相对比较轻松、了解减肥和营养基本常识的人 。 下面是常见的4种禁食方法：
16：8间歇性禁食（16小时禁食包括睡眠 ， 8小时进食时间可以吃任何食物）
5：2间歇性禁食（一周内连续5天吃任意食物 ， 连续2天控制进食热量在500大卡以内）
隔日禁食（1天可吃任何食物 ， 隔天只能吃总热量需求的20% ， 如2千大卡你只能吃400大卡）
战士饮食（20小时禁食 ， 4小时可吃任何食物）
跳餐（简而言之一日三餐 ， 可以在某日跳过早餐、午餐、晚餐不吃）

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通常情况下 ， 如果你6小时内不进食 ， 身体就会自动进入禁食阶段 。 你可以根据自己的生活方式和偏好选择禁食的类型 。 不过首先你要明白禁食的时候应该摄入的卡路里量 。 在此期间摄入量如何制定
其实间歇性禁食并没有热量限制 ， 例如 ， 如果你选择16：8的禁食 ， 你可以在8小时内随便吃 ， 但剩下的16小时就要禁食了；而如果你选择5:2的禁食 ， 在5天内吃任意食物 ， 剩下的2天内吃低卡路里的食物（500或800卡路里） 。


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