减肥|间歇性断食应该怎么做？( 二 )
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其他禁食方案
你大可不必每天都进行间歇性禁食 ， 你可以在晚上出去玩的时候或者不锻炼的时候禁食 ， 同时一定要选择适合自己的方式 ， 同时也一定要根据医生建议和自己的生活方式及时进行调整 ， 这有一个示例时间表可供你参考：
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【减肥|间歇性断食应该怎么做？】
禁食能帮助我们减少多少体重
有研究表明 ， 间歇性禁食在一周内只能减掉3-8%的脂肪 ， 6-24周可减轻4%-14%的体重 。 减肥还同时取决于以下因素：当前体重、病史、每周锻炼的时间、您的年龄和饮食习惯等 。 其中饮食习惯在很大程度上会影响减肥效果 。 每周怎么锻炼
每周至少锻炼3个小时 ， 可以减轻体重 。 间歇性禁食期间也是可以锻炼的 ， 可以交替进行有氧和力量训练 ， 还可以尝试HIIT进行训练和自重锻炼 。 缺点是什么
除了减肥以外 ， 禁食这种方法也有一些副作用：
可能导致月经异常 ， 并影响女性的血糖水平和生育能力 。 所以孕妇和哺乳期妇女应咨询医生后再进行 。
禁食可能导致血糖急剧下降 ， 影响某些药物的疗效 。
如果进食和禁食的计划不合理 ， 有可能会出现一些不良症状和肌肉流失 ， 并影响运动表现 。
在没有监督的情况下 ， 长时间的禁食可能会出现厌食 。
禁食可能对他人有效但对你不一定有效
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另外的一些建议
禁食期间可以吃一些像坚果、枣、水果等 。 可以在吃完高蛋白的肉、豆类、蔬菜以后吃这些 ， 也可以在吃完坚果以后稍微吃一些 。
尽量避免精制碳水 ， 如精制糖、精制面粉、垃圾食品和快餐 。
摄入较少的盐 ， 盐往往会保留体内的水分 ， 可以通过少吃快餐、薯片、沙拉酱、加工肉和冷冻食品来减少盐的摄入 。
好好休息 ， 睡眠十分重要 ， 每天至少要保证至少7个小时的睡眠 。 同时尽量养成一个让自己放松的习惯 ， 像听音乐 ， 冥想、与那些给你带来正能量的人来往等 。
总结
间歇性禁食是一个很好的减肥和改善健康的方法 。 要尽可能地选择一个你觉得方便的方案 。 同时记得及时补充水分、吃合适的食物、锻炼身体、好好休息、和那些对你的生活有积极影响的人在一起 。 当你开始减肥时 ， 你会觉得身心健康 。 最重要的是 ， 不要拖延！禁食前最好能先咨询专业人士 ， 还有禁食不建议长期进行 ， 因为你总归要恢复正常的生活中来 。
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