腰椎间盘突出|三招鉴别你的腰痛是腰椎间盘突出症还是腰肌劳损( 二 )
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3. 每坐45分钟就要起来活动
“腰椎间盘突出者不能久坐 ， 每过45分钟就要起来活动 ， 椅子也别选老板椅 。”作为骨科专家 ， 潘浩的办公椅是一张硬板凳 ， 凳子的高度适中 ， 保证坐下时腰背基本挺直 ， 大小腿呈直角；他还专门在车上放置了腰靠 ， 开车时用以支撑腰背部 。
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潘浩医生示范坐姿
“有条件的 ， 可以买一张按摩椅放在家里 ， 或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟 ， 但别盲目去外面的小店推拿、按摩 。”潘浩提醒 ， 正骨、复位是一项专业活 ， 推拿前必须明确疾病程度 ， 否则适得其反 。
4. 天气潮湿 ， 用双手手掌摩擦后腰
入梅后 ， 天气潮湿 ， 寒湿是腰椎病的推手 。到了这个季节 ， 潘浩尤其注意保健 ， 他常在空闲时挺胸平视 ， 将双手叉在胯部上方 ， 随后用双手手掌摩擦后腰 ， 直到身体发热 。
“摩擦腰部能增加血液循环 ， 刺激局部穴位 。中医上将痛点称为‘阿是穴’ ， 平时多寻找痛点 ， 多按揉 。”
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5. 睡觉时腿下垫一只枕头放松腰肌
“以前我爱垫高枕头 ， 半躺在床上看手机 ， 后来发现久了容易躺出问题 。人半躺时 ， 腰部肌肉处于紧张状态 ， 腰更不行了 ， 还伤颈椎 。”
现在 ， 潘浩医生在睡前习惯将一只枕头垫在腿下 ， 减轻腰部压力 。他建议喜欢侧睡的人 ， 不妨在双腿间夹一只枕头 。
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6. 建议进行跑步和游泳锻炼
时间充裕 ， 潘浩还建议跑跑步、游游泳 。“许多人觉得跑步伤膝盖 ， 但在我们骨科医生里 ， 跑马拉松的也不少呢 。”
只要早晚有空 ， 他也会在小区里慢跑 ， 一天跑1万多步 。每半个月 ， 还安排一次游泳或爬山项目 。但只要感觉疲劳 ， 这一天便不再做大强度运动 ， 只是走走路 。
7. 成人35岁以后更需要补钙
除去锻炼 ， 食补也很重要 。干了多年的骨科工作 ， 潘浩发现 ， 年轻时注意补钙 ， 年老时更不容易骨质疏松 ， 他也常建议患者适当补钙 。
“人到中年以后 ， 体内的钙质开始大量流失 ， 尤其是女性到了更年期雌激素降低 ， 更容易骨质疏松 ， 因此要早点补钙 ， 最好从小开始 。”
潘浩说 ， 孩子幼时要多喝牛奶 ， 多晒太阳 ， 并定期通过超声骨密度和双能X光筛查是否存在骨质疏松 。成人35岁以后更需要补钙 ， 少喝碳酸饮料和咖啡 ， 多喝牛奶 ， 吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物 。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片 ， 每天嚼服一片 。
潘浩提醒 ， 碳酸钙片别盲目选择含量高的 ， 过量的钙很难被人体吸收 ， 而且容易导致结石和便秘 ， 因此在服用期间要注意多喝水 。
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8. 提醒：连续戴护腰别超6周
身边常有腰痛的亲朋好友咨询哪种护腰合适 ， 潘浩不忘提醒一句 ， 护腰白天戴 ， 晚上睡觉时得解开 ， 只能连续戴上3到6周 ， 以免出现腰背肌肉萎缩 。
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