瑜伽|腿粗怎么办？每天做这 7 个瑜伽动作有效拉伸
_本文原题：腿粗怎么办？每天做这 7 个瑜伽动作有效拉伸
腿粗不是病 ， 但是如果有懒癌 ，
就会一辈子腿粗哟~
每天适当地拉伸腿部 ，
促进腿部血液循环 ，
就可以有效地改善腿型！
【瑜伽|腿粗怎么办？每天做这 7 个瑜伽动作有效拉伸】
本文插图
一、大腿前侧拉伸
左脚踩地 ， 右膝盖着地
左手推左膝盖 ， 右手向后拉右脚背
保持1分钟 ， 换边重复
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二、半鸽子式
弯曲左膝盖 ， 小腿着地
髋部摆正 ， 右腿伸直 ， 左手推膝盖 ， 右手推地
保持脊柱延展 ， 呼气往前往下折叠
保持1分钟 ， 换边重复
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三、蜥蜴式
左脚踩地 ， 左膝盖靠近左肩膀
右腿伸直 ， 脚跟向前蹬
髋部摆正 ， 脊柱延展
保持1分钟 ， 换边重复
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四、青蛙趴
拉伸大腿内侧
膝盖分开 ， 大腿小腿90° ， 臀部对齐膝盖
双手肘撑地 ， 脊柱延展
保持2分钟
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五、站立前屈
双腿并拢站立 ， 腹部内收 ， 互抱手肘
保持脊柱延展 ， 或者双手撑地
保持1分钟
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六、坐立半鸽式
左脚踩地 ， 弯曲左膝盖
弯曲右膝盖 ， 脚踝放在左膝盖上方
双手在后方撑地
保持1分钟 ， 换边重复
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七、下犬式变体
来到下犬式 ， 弯曲左膝盖 ， 脚跟离地
保持10次呼吸 ， 换边重复
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