Lamy|172厘米女孩，减脂40斤后开始又增重，终于“折腾”出好身材
_本文原题：172厘米女孩 ， 减脂40斤后开始又增重 ， 终于“折腾”出好身材
今天小编给大家介绍的这位主人公是一位营养师 ， 她的名字叫做Lamy 。 现在呢她的体重是55公斤 ， 不过是她减肥后的体重 ， 在没有减肥之前她的体重是68公斤 。 她的身高有七二 ， 但是68公斤的体重还是让她显得比较胖 ， 尤其是上半身 。 为了能够让自己拥有自信 ， Lamy决定开始减肥 。
172厘米女孩 ， 减脂40斤后开始又增重 ， 终于“折腾”出了好身材！
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我们先来看看他以前的照片吧 ， 她的腰腹比较胖 ， 身形是比较典型的苹果型身材 。 不仅如此 ， 她的脸蛋也比较胖 。 刚开始健身的时候她采用了有氧运动 ， 比如走路、跑步这些运动 。 当然除了运动最重要的还有饮食 ， 为了减肥她开始吃清淡的东西 ， 主要是以水果、蔬菜为主 。
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就这样坚持了三个月 ， 她的体重从68公斤减到了56公斤 。 又坚持了一段时间 ， 她再次从56公斤减到了48公斤 。 但是172厘米的个头 ， 体重48公斤有些太少了 ， 对身体健康也有很大的影响 。 因为在这之前 ， Lamy还出现过晕倒的状况 。
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后来她决定改变自己的健身方式 ， 她开始在单纯的有氧运动中 ， 增加了大量的力量训练 ， 并且开始以力量训练为主 。 比如臀桥、深蹲等这些动作 ， 主要还是以训练臀腿和腰腹为主的 。 因为力量训练可以增加自己的肌肉 ， 而长期的坚持做深蹲动作 ， 可以使腰腹更加纤细 ， 还可以使腿显得更长 。
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饮食也不在以蔬菜为主 ， 加入了很多肉食 ， 比如鱼虾、牛肉、鸡肉等 ， 这样可以增加蛋白质的摄入量 ， 对增肌有很好的效果 。
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现在她的体重52公斤 ， 身材更加的紧致 ， 更加的有女人味 。 关注她健身经历的网友调侃道：“这个女孩可真能折腾”！其实小编认为女生没有必须太瘦 ， 太瘦了反而不是那么好看 。 虽然每个人的审美眼光都是不一样 ， 但是练出些许的肌肉 ， 会看起来更阳光更的有气质哦 。
接下来开始我们今天的训练 。
动作一：
这个动作看起来很容易 ， 但它是肱三头肌的杀手！侧卧让你的左手指尖指向前方 ， 手臂伸直 。 你需要将手臂向前移动 ， 使身体与手臂呈45度角 。 弯曲左肘部 ， 直到左前臂平放在地板上 。 做20次 ， 还另一侧重复 。
动作二：
躺在地板上 ， 双手抱头 ， 抬起头但不要使用双手的力量 ， 直到肩胛骨离开垫子 ， 臀部保持稳定 。 当你将左腿和上半身同时抬起时 ， 右腿也同时离开地面（保持右腿伸直） 。 左腿和头部尽量靠近 ， 练习20次 。 换右腿重复 。
动作三：
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【Lamy|172厘米女孩，减脂40斤后开始又增重，终于“折腾”出好身材】坐下 ， 左腿与地面完全接触 ， 左膝朝外 ， 右膝弯曲 。 把你的右腿在身后抬起 ， 右腿来回移动 ， 想象你在擦拭地板 。 你的上半身保持稳定 ， 坐直双手按压地面辅助平衡 。 做30次 ， 然后用左腿重复 。
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