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情绪中暑|炎炎夏日 谨防“情绪中暑”

读者孟女士：进入三伏天后 ， 持续的高温酷暑 ， 不仅考验人的身体 ， 也考验人的情绪 。 天气热 ， 再加上疫情影响 ， 人的脾气火气也跟着大起来 。 请问在盛夏如何避免情绪中暑？
专栏采访人员：本市国家二级心理咨询师杨秀华提示 ， 暑热天气 ， 人们常常会觉得心烦意乱 ， 急躁焦虑 ， 这称之为情绪中暑 。 预防情绪中暑要注意自我调节 。
所谓情绪中暑 ， 是指长时间暴露在高温、高湿或炎热环境中进行脑力或体力活动 ， 因人体体温调节功能紊乱造成的一组精神、心理症候群 。 尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时 ， 这种气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强 ， 人更容易情绪失控、爱发脾气 ， 或头昏脑涨、萎靡不振 ， 工作效率下降 。 还会有思维紊乱、行为异常等症状 。
【情绪中暑|炎炎夏日 谨防“情绪中暑”】长期处于紧张压力下、不善与他人沟通、平时心理承受力脆弱、情绪波动大的人及争强好胜者 ， 更容易情绪中暑 ， 日常生活中要注意预防 。
预防情绪中暑要学会情绪表达和发泄 ， 遇到不顺心、不如意的事 ， 能主动找亲朋好友交流、谈心 ， 比一个人独处要好得多 。 在情绪不稳定的时候 ， 找人谈一谈 ， 有缓和、抚慰、稳定情绪的作用 。 而且人际交往还有助于交流思想、沟通情感 ， 能更理智地去对待不良情绪 。
与人发生争执、纠纷时 ， 或是遇到气愤的事 ， 先深呼吸 ， 默数几个数 ， 慢慢让自己冷静下来 ， 不要怒气冲头丧失理智 。
睡眠不足或睡眠质量不高 ， 心情就会变得烦躁 。 经常作息颠倒或长期熬夜的人 ， 通常情绪也不稳定 。 所以要尽量让自己保持规律作息、充足睡眠 。 有条件的话中午要休息一会儿 ， 让白天精神充足 。
注意避暑 。 高温高湿天气做好物理降温 ， 不去人多拥挤的地方 ， 室内保持通风 。 饮食宜清淡 ， 尽量少吃油腻、高脂肪的食物 ， 多喝水 。 适度运动 ， 让自己出些汗 ， 有利于舒缓身心 。
如果情绪在自我疏导后一直没有好转 ， 应尽快就医 ， 寻求专业心理医生的帮助 。


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