美剧去哪看|番茄工作法：4个步骤帮你挣脱拖延症，让你更好地治理自己的时间
今天想要和大家分享的书是《番茄工作法》 ， 书中主要讲述的是通过“番茄工作法”来治理自己的时间 ， 从而更好地生活与工作 。 番茄工作法是一种简单易行的时间治理方法 ， 在时间治理方面相对于更加微观 。
使用番茄工作法 ， 选择一个待完成的任务 ， 设定一个番茄时间 ， 在番茄时间内专注工作 ， 半途不答应做任何与该任务无关的事 ， 直到番茄钟响起 ， 然后在纸上画一个记号 ， 记录下来；然后设定一个番茄休息时间 ， 短暂休息一下 。 结束一天的工作后 ， 根据记实对当日的工作学习情况进行复盘 ， 同时可以对第二天的时间进行规划
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以下是从书中总结得到的部门知识点：
1、使用“番茄工作法”的原则
（1）保持高度专注 ， 一次只做一件事；
（2）一个番茄时间（25分钟）不可分割 ， 一旦间断即作废；
（3）番茄工作法是专注于脑力劳动的 ， 在休闲时间或非工作时间不必使用番茄工作法的理念；（例如：用2个番茄时间陪宝宝看书、用3个番茄时间锻炼等）
（4）番茄工作法所处理的是短期事务 ， 最好是当天要处理的事务 。 需要较长时间处理的事务可以按照项目的流程进行治理 ， 分解后按照日程再使用番茄工作法的理念；
2、使用“番茄工作法”可达成的目标
【美剧去哪看|番茄工作法：4个步骤帮你挣脱拖延症，让你更好地治理自己的时间】（1）有效晋升专注工作的能力 ， 减少间断；
（2）培养当即开始的典礼感和工作习惯 ， 减少拖延；
（3）减轻时间焦急 ， 番茄工作法能帮你与时间化敌为友 ， 不会再由于还有一小时、一天、一周、一个月的时间限制而布满焦急；
（4）增强决议计划意识 ， 强化决断力 ， 提供决议计划效率；
（5）唤醒激励和持久激励；
（6）改进工作学习流程 ， 巩固达成目标的决心 。
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3、番茄工作法的实施方法
“番茄工作法”非常简单 ， 简朴的东西就易于实行 ， 因此这套方法风靡全世界 。 “番茄工作法”甚至被以为是当今世界上关于时间治理非常重要且伟大的发明 。
（1）天天开始的时候规划今天要完成的几项任务 ， 将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
（2）设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等） ， 时间是25分钟 。
（3）开始完成第一项任务 ， 直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到） 。
（4）住手工作 ， 并在列表里该项任务后画个X 。
（5）休息3~5分钟 ， 流动、喝水、利便等等 。
（6）开始下一个番茄钟 ， 继承该任务 。 一直轮回下去 ， 直到完成该任务 ， 并在列表里将该任务划掉 。
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4、实施“番茄工作法”中可能碰到的题目
根据个人实际情况 ， 公道设置自己一个工作日内的番茄时间段 ， 尽量将重要的工作放在头脑高效的时段；不一定所有工作都要纳入番茄时间段里 ， 主要仍是找到适合自己的工作节奏 。
（1）做好预备工作 ， 明确各个番茄时间内对应的任务 ， 最好将任务简朴写到纸质便签/日记本中 ， 便于实施画X ， 强化反馈 。
（2）每4个番茄时段内的task的上下文差别不要太大 ， 尽量减少task间的切换本钱
（3）在番茄时间段内task没完成咋办？这个估计常常发生 ， 好像只好在下一个番茄时间段里继承做了 。 其他task顺延 。 必要情况下加班完成 。 一旦泛起这种情况 ， 就需要你加强task划分能力 ， 尽量做好task完成时间的预估 ， 不断晋升精确估计能力 。
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