心理健康|天呀！你的失眠可能是假的！千万要看看( 二 )
2.看着这电视能帮助入睡 。 因为在起居室内看电视能睡着着好像很自然 ， 所以有许多人经常躺在床上看电视希望帮助我们睡着 。 但是我们这么做的话 ， 我们不久后就会醒来 。 这会建立起恶心循环式的劣质睡眠被加深 。 近几年来 ， 有不少失眠患者出现这种状况 。
3.失眠时起来运动 。 有些人可能会认为 ， 晚上睡不着可以起来做些运动 ， 尽量把自己搞得很累 ， 然后就能很快睡着 。 过量、剧烈运动 ， 只会令大脑兴奋 ， 不利用提高睡眠质量 。 如果实在睡不着 ， 不如起来看会儿书 ， 散步 ， 待心情舒畅后再睡 。
4.没有固定的睡眠模式 。 我们通常认为可以通过下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠 ， 但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保护严格的作息之上的 。 我们周末熬夜 ， 期望接下来的时间里补上睡眠 ， 或者利用周末时间来弥补这周不足的睡眠 ， 这种做法只能打乱身体节奏 ， 特别熬夜的周末更容易引起接下来工作日的失眠 。
5.用“长时间的小睡”来补充睡眠 。 白天睡眠太久 ， 特别是下午四点以后 ， 在晚上你看电视时 ， 即使用几个简单的鸡琢米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏 ， 让你和一个晚上安恬的睡眠说再见 。 如果小憩是必须的 ， 那么你就确定一天只能一次并且要下午四点之前 。 通常 ， 短时间的休息不会影响 ， 实际上 ， 午饭后或半小时或20分钟的午休 ， 只要在四点之前 ， 于大多数人还是有益的 。
睡个好觉 ， 这些细节需要注意
◆每天早上或者下午定期运动 ， 但晚上入睡前不宜做剧烈运动 。 晚上不宜吃得过饱或饮水过多 ， 但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠 。
◆白天避免午睡或打盹儿 ， 否则会减少晚上的睡意 ， 也会减少自己想要睡的时间 。
◆在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法 ， 至少睡前1小时进行 。
◆把卧室尽可能安静、暗淡 ， 同时使卧室温度保持适合 。
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