心理健康|天呀！你的失眠可能是假的！千万要看看
谁需要高质量的睡眠 ， 不言而喻 ， 人人需要但非人人拥有 。 拥有高质量睡眠是可遇不可求 。 事实上,加班、熬夜、以及五光十色的夜生活已经剥夺了我们太多的睡眠时间 。
精神压力、情绪波动、浓茶咖啡、身体疾病、时差颠倒……都成为了睡眠障碍发作的主要因素 。 当睡眠达不到正常人的生理睡眠时间 ， 即称之为失眠 。
不论失眠真假 ， 其中相同的地方就是没有好睡眠 。 失眠是个常态问题 ， 绝大多数人都无法避免的 。 大家不妨尝试下如下方法 ， 让我们回归到“自然醒”的境界 。
总以为自己失眠 可真没失眠
假性失眠 ， 是种心理障碍 ， 主要是自我感觉经常失眠 ， 但实际睡眠质量和睡眠时间都是很正常的 ， 只是在常规的范围内出现睡眠的波动 。
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假性失眠的患者精神饱满、精力充沛、工作、生活状态正常 ， 能够很好的完成任务 ， 但总是有种沮丧感 ， 错觉——自己“失眠” 。
假性失眠的患者 ， 通常会把每天睡眠时间低于6~7小时认为是失眠 ， 但是衡量正常睡眠时间不是以多数人的平均睡眠时间为标准 ， 而是以本人平时的睡眠习惯来决定的 。
这类失眠不是病例上的失眠 ， 只是让人们感觉睡不好觉而已 ， 可是放任这种状况持续发展 ， 有可能导致其他身体疾病 。
那每天晚上做梦是失眠吗?
每天晚上做梦不属于失眠 。 做梦是很正常的 ， 必不可少的生理和心理现象 ， 每个人在睡眠时都会做梦 ， 而且每晚最多可以做5次梦 ， 只不过经过大脑对梦的处理和记忆筛选 ， 我们可能感觉不到做梦 。
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通常身体过于疲劳 ， 过于兴奋 ， 精神压力过大 ， 或者有某些疾病 ， 环境干扰等情况下 ， 睡眠质量就会下降 ， 就会导致睡眠维持障碍 ， 也容易记住梦境 ， 我们记住了梦境 ， 所以才会感觉睡眠时经常做梦 。
每天晚上做梦 ， 没有影响到正常的生活 ， 就属于正常的生理现象 ， 不需要任何处理 。
如果做梦已经影响到正常的生活、工作状态了 ， 那就需要寻找相应的原因 ， 解决做梦的问题 。
白天应该避免过于疲劳、兴奋 ， 调整好心理状态 ， 放松身心 ， 创造舒适的睡眠环境 ， 都能有效减少做梦 ， 试过以上的解决方法 ， 都没有办法不做梦的话 ， 就需要去医院寻求医生的帮助了 。
什么是真假失眠?怎么判断?
【心理健康|天呀！你的失眠可能是假的！千万要看看】失眠主要表现为睡眠不足和(或)睡眠质量不佳 ， 比如入睡困难、醒后不易再次入睡、早醒等等 ， 第二天感觉全身乏力 ， 影响到了正常的生活表现 。
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如果有这样的5大特点之一 ， 并且要每周至少出现3次 ， 而且持续1个月以上 ， 就算是真失眠 。
入睡时间有超过30分钟 。 夜里醒来次数有超过1次或者凌晨早醒 。 睡眠时间少于6小时 。 睡眠浅、多梦 ， 次日头昏 ， 萎靡不振、嗜睡、乏力 。
假性失眠诱发的原因 ， 主要是自我认知不足所造成的 ， 不用药物治疗 ， 需要心理方面的疏导才能缓解 。
假性失眠的患者认识到自己睡眠的正常 ， “失眠”症状也会随之消失不见 。
在失眠的问题上 ， 大多数人存在以下的误区
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1.用酒精能帮助入眠 。 因为酒精具有镇静的功效 ， 有不少失眠患者通过喝酒来改善失眠 ， 酒精对最初入睡时或许有些帮助 ， 但是随着身体的分解 ， 它往往会在后半夜损害睡眠质量 ， 使睡眠时间整体减少 。
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