关节骨头|常腰酸的要注意了，每天躺一躺，僵硬的“百年老腰”终于舒坦了
年轻人总以为自己的身体是铁打的 ， 认为自己的腰椎不会出现任何问题 。然而现实却是 ， 腰间盘突出等一系列腰部疾病的发病人群已经开始呈现年轻化了 ， 越来越多的年轻男女 ， 开始出现腰部肌肉酸痛 ， 甚至是腰椎僵硬老化的问题 ， 需要我们格外注意了！
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我们小的时候 ， 腰椎还是很健康的 ， 除了遗传问题之外 ， 不会有任何损伤的表现 。然而 ， 成年之后 ， 工作带来的压力 ， 以及不良的娱乐习惯等 ， 造成了腰椎的损害 ， 尤其是久坐不动更加伤腰 ， 而且不爱锻炼的毛病 ， 也让我们的腰椎越来越僵硬 。
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要想从根本上改善腰椎的柔韧度 ， 以及保护好我们的腰椎 ， 波姐给大家的建议是坚持练习瑜伽 。今天我就给大家带来了一套瑜伽体式 ， 学会之后每天坚持练习 ， 无论是睡前 ， 还是早起 ， 抽出时间做上一遍 ， 就算你是百年老腰也能从新焕发青春 ， 从此远离腰部疾病！
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靠墙拉伸 ， 首先坐在墙体的前方 ， 然后臀部触地支撑 ， 将左腿盘回来 ， 靠近右腿的大腿根处 ， 将右腿向上身抬起伸直 ， 右脚后跟支撑在墙上 ， 身体向后倾斜 ， 双臂伸直支撑 ， 保持1分钟 ， 换左腿 。
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婴儿式 ， 首先站直身体 ， 然后双腿弯曲跪在地上 ， 臀部降低重心压在双脚上 ， 大腿紧贴小腿 ， 上身向前倾斜弯曲 ， 尽量压低 ， 双臂向前伸直 ， 紧贴在垫子上 ， 额头触地 ， 保持1到2分钟 。常腰酸的要注意了 ， 每天躺一躺 ， 僵硬的“百年老腰”终于舒坦了 。
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站立拉伸 ， 首先双腿并拢站直 ， 身体不要放松 ， 将左腿向后抬起 ， 小腿自然弯曲 ， 伸直左手抓住左脚 ， 向上用力拉伸 ， 保持1分钟 ， 换右腿弯曲拉伸 ， 期间另外一只手保持扶持稳定 。
【关节骨头|常腰酸的要注意了，每天躺一躺，僵硬的“百年老腰”终于舒坦了】
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桥式变体 ， 自然放松身体 ， 然后慢慢从坐姿变成仰卧姿势 ， 双腿左右分开一些 ， 保持自然弯曲 ， 臀部触地 ， 身体紧贴地面 ， 双手放在小腹上 ， 保持这个动作3分钟 ， 然后坐起来 。
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加强臀肌 ， 首先从跪姿进入 ， 然后变成趴卧状态 ， 双臂弯曲叠放在一起 ， 放在额头下方支撑 ， 上身贴在垫子上 ， 双腿伸直 ， 左右分开 ， 但是肌肉绷紧 ， 尤其是臀部肌肉 ， 保持1到2分钟 。
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