关节骨头|常腰酸的要注意了，每天躺一躺，僵硬的“百年老腰”终于舒坦了( 二 )
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排气式 ， 首先躺在瑜伽垫上 ， 然后双腿并拢伸直 ， 将双腿慢慢抬起 ， 保持自然弯曲 ， 小腿尽量贴在大腿上 ， 双手臂伸出环抱住膝盖 ， 用力向腹部拉伸 ， 感受大腿后侧肌肉紧绷 。
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仰卧脊柱扭转 ， 首先保持仰卧的姿势 ， 双腿并拢伸直 ， 然后身体保持一条直线 ， 双腿向左侧扭转 ， 上身不要动 ， 双腿叠放 ， 让脊柱扭转 ， 保持1分钟 ， 转向右侧 ， 保持同样时间 。常腰酸的要注意了 ， 每天躺一躺 ， 僵硬的“百年老腰”终于舒坦了 。
注意事项：
1.在拉伸之前 ， 一定要做好热身 ， 避免受伤
2.锻炼之后要做好放松 ， 为第二天的练习打好基础
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僵硬的“百年老腰”终于有了放松的机会 ， 练习以上的瑜伽体式 ， 每天抽出点零碎时间即可 ， 不仅能够缓解腰酸背痛问题 ， 还能减掉腰腹上的赘肉 ， 让你变身腰精 ， 从此多了一份自信的资本！
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