跑步|我们每天都做这个动作，却不曾注意到其中的好处！（下）
步行 ， 两个听起来相当好理解的字 ， 其含义也非常容易明白 。在上一期内容中我们讲到了步行的三大好处 ， 也简单地分析了一下其中的奥妙之处 。
那么 ， 知道了步行的好处后 ， 你们对“步行”心动了吗？如果心动了 ， 你们又是否了解如何做到“正确”步行呢？下面就跟着小编一起来看看吧！
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1、行走的速度
要想达到强身健体的效果 ， 首先要确保步行具有一定强度 。而步行强度的标准是什么呢？一般而言 ， 其标准定义是步行速度大于正常速度 。这样的行走标准可以很好地保证消耗掉标准内足够的能量 。
而对于糖尿病患者来说 ， 散步活动的最佳时间是饭后1.5h左右 。与此同时 ， 提倡每天坚持步行锻炼 ， 使通过运动积累起来的降血糖效果更为突出 。
另外 ， 对于已经退休了的人们而言 ， 适合的锻炼时间也许是傍晚 。因为近年来早晚心血管事件发生率较高 ， 因此小编不建议在早晚这两段时间内进行步行运动 。
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2、走路的方式
（1）后退走
向后走可以在一定程度上减轻一点背痛 。平时我们的腰背部肌肉可以得到的锻炼机会实在是少之又少 ， 而“向后走”正好可以提供这种锻炼腰背部肌肉的机会 。
事实上 ， 要做到抓住机会去锻炼是非常简单的 。只需你每天空出30分钟 ， 离开舒适的沙发或椅子 ， 找一个可以供你行走通畅的地方 ， 通过前后走相结合的方式锻炼腰部肌肉 ， 增强腰部力量 。
（2） 走一字步
一字步 ， 一个鲜为人知的步行方式 ， 其主要原理是通过扭臀锻炼腰部 ， 加强胃的蠕动 。
它的具体方法如下：规定直线距离约500米 ， 模仿模特的走路方法 ， 在直道上运动幅度适中的向前走 。若在饭后走一字步 ， 可增加一个搓腹的动作 。
（3） 踮着脚尖走
肾脏不好的朋友可以试试坚持每天用脚尖步行十余分钟 ， 这种步行方式可以充分按摩脚上的某些穴位 ， 从而通过穴位刺激达到“补肾”的效果 。
不过 ， 这种方法对老年人群体而言也许有一定困难 。如果家里有老人家想尝试一下的话 ， 小编建议最好在别人或外物的帮助下尝试 。但若老人朋友患有骨质疏松 ， 就不要试着踮起脚尖走路了 。
（4） 敲着腰走
很多朋友视自己的腰围不达标为一大“心病” ， 很多人跨不过的“障碍”则是内脏脂肪过多 。下面小编就要介绍一个“腰圆群体的福音”——敲腰走 。只要你坚持这个小习惯 ， 每天步行30分钟 ， 走路时让双手自然拍打两侧腰部 ， 纤细的腰将不会再是“高不可攀” 。
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3、熬夜后跑一跑
熬夜 ， 可以说是所有现代年轻人的“通病”了 。对于熬夜问题 ， 如果处理不当 ， 就容易引发身体健康上问题 。
针对这一问题 ， 我们可以在第二天的白天主动为身体“排毒” ， 即找个空气清新的地方跑跑步 。熬夜会使身体积累毒素 ， 而跑步就是身体清理垃圾的一种途径 。
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以上就是小编今天给大家带来的内容了 ， 感谢大家的阅读 。如果大家有其他想法 ， 欢迎在评论区告诉小编哦！
【跑步|我们每天都做这个动作，却不曾注意到其中的好处！（下）】
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