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尚景生活|间歇性禁食是如何实现减肥的？新手入门这些知识需要先掌握

间歇性禁食法对减肥确实有效 ， 它是通过限制吃东西的时间 ， 从而减少摄入的卡路里量 。 这种方法还能降低体重指数BMI、减少脂肪、带来其他诸多好处 。 说到这你可能已经迫不及待想要了解它是如何减肥的 ， 那跟我一起往下看吧！
减少热量摄入：间歇性禁食有助于减少热量的摄入 。
促进新陈代谢：禁食对代谢综合征和肥胖者有利 。 有益于新陈代谢和脂肪消耗 。
降低体重指数和血糖：禁食有助于降低体重指数和血糖水平 。 而高血糖持续可能会致使2型糖尿病 。 而间歇性禁食则是调节血糖水平和降低2型糖尿病风险有效的饮食方法 。
燃烧脂肪：当你禁食后（至少6-8小时没有进食） ， 不管吃什么 ， 身体燃烧脂肪都会变得更容易 。 因为此时身体会将糖原或蛋白质转化为葡萄糖 ， 而不是单纯的消耗葡萄糖 。 当这些有限的蛋白质储备被充分利用后 ， 脂肪就会被开始燃烧来提供能量 ， 从而帮助减肥 。
保持肌肉：保持肌肉是很重要的 ， 很多线粒体存在于肌肉中 ， 而线粒体中的细胞可将糖转化为可用能量 。 所以线粒体数量越多 ， 代谢率越好 。 一项研究表明 ， 间歇性禁食比持续每日限制热量摄入更能有效地保持肌肉 。
增加肠道菌群：间歇性禁食也会增加肠道微生物的数量和种类 ， 促进消化 。 同时也有助于降低炎症导致体重增加 。
减少激素性肥胖：禁食会刺激生长激素分泌 ， 而这有助于减肥 。
减少炎症：慢性炎症会损害身体的代谢功能 ， 导致肥胖 。 而禁食可以改善这一现象 。
哪些人适合禁食间歇性禁食虽然有助于减肥 ， 但并不适于所有人 ， 以下这些人进行禁食可能会有效果：饮食健康、吃早餐、一天中大部分时间相对比较轻松、了解减肥和营养基本常识的人 。 下面是常见的4种禁食方法：
16：8间歇性禁食（16小时禁食包括睡眠 ， 8小时进食时间可以吃任何食物）5：2间歇性禁食（一周内连续5天吃任意食物 ， 连续2天控制进食热量在500大卡以内）隔日禁食（1天可吃任何食物 ， 隔天只能吃总热量需求的20% ， 如2千大卡你只能吃400大卡）战士饮食（20小时禁食 ， 4小时可吃任何食物）跳餐（简而言之一日三餐 ， 可以在某日跳过早餐、午餐、晚餐不吃）禁食期间的摄入量其实间歇性禁食并没有热量限制 ， 例如 ， 如果你选择16：8的禁食 ， 你可以在8小时内随便吃 ， 但剩下的16小时就要禁食了；而如果你选择5:2的禁食 ， 在5天内吃任意食物 ， 剩下的2天内吃低卡路里的食物（500或800卡路里） 。
禁食期间的锻炼每周至少锻炼3个小时 ， 可以减轻体重 。 间歇性禁食期间也是可以锻炼的 ， 可以交替进行有氧和力量训练 ， 还可以尝试HIIT进行训练和自重锻炼 。
副作用除了减肥以外 ， 禁食这种方法也有一些副作用：
可能导致月经异常 ， 并影响女性的血糖水平和生育能力 。 所以孕妇和哺乳期妇女应咨询医生后再进行 。 禁食可能导致血糖急剧下降 ， 影响某些药物的疗效 。 如果进食和禁食的计划不合理 ， 有可能会出现一些不良症状和肌肉流失 ， 并影响运动表现 。 在没有监督的情况下 ， 长时间的禁食可能会出现厌食 。 禁食可能对他人有效但对你不一定有效


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