健身|锻炼的流程和习惯你有注意到吗？一定要用心，效果是最好的证明
话题背景：现在越来越多的健身者 ， 到了健身房 ， 换上衣服就开始练 ， 练完之后冲个澡 ， 拿上包就走了 。 这样的健身看起来更加像一项任务 ， 我们健身一定要注重效果呀 ， 如果不出效果的锻炼 ， 只能白白让身体受罪和耽误时间 。 来 ， 今天就来一块讨论一下 。
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讨论焦点：在健身房有哪些不良习惯会影响健身效果呢？
不知道大家在加深的时候 ， 会不会考虑到效果？还是想着 ， 只要我锻炼了 ， 就一定会出效果 ， 那可不一定 ， 看看下面的几个不良习惯 ， 你中招几个？
1、健身前后从来不拉伸
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对于拉伸这个习惯 ， 刚开始健身的时候很难养成 ， 记得一个健身前辈讲过 ， 他记住健身前后进行拉伸是因为一次受伤 ， 伤的还挺严重 ， 从那以后就记住了 。 我们所希望的是像他一样记住健身前后拉伸 ， 一定不要受伤之后再记住拉伸 。
2、健身过程中的间隔太长
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在进行每一组练习的时候都要进行一定程度的间隔休息 ， 但是这个休息只是给大家一个喘息的机会 ， 然后要接着进行训练 ， 并不是休息的身体一点都不喘息了 。 还见过有人在练完一组锻炼之后 ， 直接就开始休息了 ， 并且玩起了手机 。
3、锻炼的动作太单一
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你是否遇到过 ， 在健身房中一个固定器械上做很长时间的人 ， 锻炼某一块肌肉也应该多个动作进行锻炼 ， 一定不能只做一种动作 ， 不仅仅是为了提高锻炼效率 ， 还能够训练肌肉在不同动作中的发力 ， 能够迅速寻找到目标肌肉 。
小结：在健身房中锻炼 ， 一定要认认真真的 ， 去到健身房就是锻炼的 ， 要把所有的心思放到锻炼上 ， 如果到健身房去刷剧 ， 这算什么健身？
锻炼建议：在健身房中有哪些需要注意的能够提高健身效果的方法？
【健身|锻炼的流程和习惯你有注意到吗？一定要用心，效果是最好的证明】1、锻炼的时候要专注
我们进健身房之后 ， 要明白自己的任务是什么 ， 并不是去了走走过场 ， 更不是去玩的 ， 是为了真正的健身 ， 如果有健身计划 ， 一定严格按照健身计划上的来；如果是健身小白 ， 应当观察有经验的前辈是怎样锻炼的 ， 有机会的话多多去请教 ， 并能够尽快去制定自己的训练计划 。
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2、每一块肌肉的练习动作都要3种及以上
每个人对于肌肉锻炼动作的刺激程度都是不一样的 ， 可能别人做起来非常有感觉的动作 ， 你做起来没有一点感受 ， 这就是为什么需要你自己准备好几种动作的原因 。
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3、养成良好的锻炼习惯
进到健身房之后 ， 首先应当换上健身的装备 ， 然后进行热身 ， 可以去跑跑步；然后进行拉伸 ， 尤其是今天锻炼的目标肌肉的拉伸 ， 应当格外注意 。
等着一切做好之后 ， 再进行肌肉的锻炼 ， 这期间严格按照锻炼计划执行 ， 并注意锻炼期间的补水 ， 锻炼结束之后等待心率恢复 ， 然后进行身体的拉伸放松 ， 同样注意目标肌肉的拉伸 ， 最后冲澡再走 ， 冬天的话还要注意保暖 。
综上所述：
想要获得一个好的健身效果 ， 就应当按照正确的健身流程 ， 将健身过程中遇到的问题都能够解决 ， 并能够及时的做好健身感觉的反馈和调整 ， 这样才能提高健身的效率 。
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