内分泌疾病|什么是血糖控制的金标准？减少高血糖和低血糖风险，医生给出建议( 三 )
3、规律运动、锻炼
规律运动可以是无氧运动或者有氧运动 ， 根据相关医疗治疗经验 ， 餐后1小时后进行散步、快走、慢跑等能够降低10-20%左右的血糖 ， 如果结合力量训练 ， 则能够起到非常好的稳定血糖的作用 。
推荐糖尿病患者 ， 每周进行3-5次 ， 每次30分钟以上的有氧运动 ， 如果有充足时间 ， 可以考虑每天在午饭、晚饭后1小时进行20-30分钟的有氧运动 ， 哪怕散步也好 。 此外 ， 每周进行3次左右的力量训练 ， 这样可以提高胰岛素的敏感性 ， 也易于管理血糖 。
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4、注意夜间血糖管理
对于某些糖尿病患者可能会遇到夜晚低血糖的情况 ， 首先查看是否跟自己服用的药物有关 ， 如果是长效降糖药则可以选择调整为短效药物；使用胰岛素的话 ， 要考虑胰岛素的持续时间 ， 一方面可以调整用药 ， 一方面也可以通过进食少量零食来改善；其次 ， 要根据白天自己的情况来调整 ， 比如是否有剧烈的运动 ， 运动量如何 ， 情绪有没有什么变化等等 ， 因为这些因素都可能导致血糖的变化 。 还要考虑是否有饮酒的原因 ， 因为酒精会抑制肝脏正常分泌糖元 ， 从而导致低血糖；最后 ， 最重要的是要做好晚间的血糖检测 ， 每晚入睡前检查一下 ， 可以预测晚间血糖情况 ， 早点考虑对策 。
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控制血糖的关键在于了解血糖的实际情况 ， 检测血糖 ， 记录情况 ， 并且排除问题 ， 如果患者能够将这些形成习惯纳入到日常的生活中 ， 再结合医疗人员的指导和建议 ， 就可以减少血糖的波动 ， 避免高血糖或者低血糖 ， 获得健康的生活 ， 避免各种并发症 。
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