|40岁以上女性在家哑铃全身运动，热身-力量训练-拉伸，年轻抗衰老( 二 )
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- 躺在地板上 ， 弯曲膝关节 ， 使脚跟自然靠近臀部 ， 脚掌着地 。
- 双手掌心相对握住哑铃置于腹部上方 ， 并使哑铃紧靠在一起 。
- 胸部和肱三头肌发力把哑铃推起至完全伸直手肘（但不要锁定） ， 然后缓慢下放哑铃至腹部 。
- 一组做12个 ， 做4组 。
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- 选择合适重量的哑铃（40岁以上的女性可以选择2公手/个起步 ， 渐近式加重） ， 双手掌心相对握住哑铃 。
- 双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 膝盖微微弯曲并保持 。
- 屈髋臀部向后推 ， 向前俯身45度左右 。
- 大臂贴紧身体并固定 ， 弯曲手肘使哑铃置于胸部位置 ， 这是起始姿势 。
- 保持大臂固定 ， 小臂带动哑铃向身体后方回扣 。
- 缓慢回到起始姿势 。
- 一组做15个 ， 做3组 。
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- 仰卧在地板上 ， 弯曲膝盖使脚跟自然靠近臀部 ， 脚掌着地 。
- 双手持哑铃放置髋部位置 。
- 保持核心绷紧 ， 臀部、肩膀和背部贴紧地面 。
- 臀肌发力抬起臀部 ， 使膝盖、臀部和肩膀成一直线位置 。
- 注意挤压臀肌 ， 但不要过度伸展腰椎 。
- 然后缓慢下放臀部 。
- 一组做16个 ， 做3组 。
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结束语：
- 40岁以上的女性抗衰老保持年轻的秘诀：要多进行力量训练 ， 保持并增加肌肉 。
- 40岁以上的女性要在力量训练前要进行热身 ， 训练完后要进行静态拉伸 ， 可以防止运动损伤 。
- 40岁以上的女性的力量训练尽量选择对膝盖友好的动作 。
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