你的健康专家|夏日膳食调养难度大，饮食方面技巧颇多，记住多吃它们身体棒！
夏季养生吃什么杂粮好？夏天天气炎热 ， 阳气太盛 ， 夏日的膳食调养 ， 应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主 。 那么夏季养生吃什么杂粮好呢 ， 在饮食方面又要注意什么呢？
1、夏季养生吃什么杂粮好？
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1.1、糙米
糙米最大的特点就是含有胚芽,其中维生素和纤维素的含量都很高,常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用,糙米中含锌也很多,能够改善皮肤粗糙的情况 。 糙米粥能刺激胃液的分泌,有助于消化和营养的吸收 。
1.2、高粱
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高粱粑对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化,可以尝试做一些高粱羹,比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱,可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感 。
1.3、薏米
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中医上说,薏米能强筋骨、健脾胃、消水肿、去风湿、清肺热等作用 。 薏米对女性来说是非常好的滋补品,大量的维生素b1能够让皮肤光滑美白,还能起到抗子宫癌的作用 。
2、夏季如何养生保健？
2.1、起居静养养心
夏季养阳贵在养心,在中医理论体系中,中医也认为“夏气和心气是相通”,所以养生要“静养”,比如:早睡早起,避免大汗淋漓 。 那么要如何避免出现心神不宁呢?首先,要重视精神的调养,保持愉快的情绪;其次,切忌暴喜伤心,要保持神清气和的状态 。
2.2、饮食防上火
高温的天气,会导致人们烦躁上火,失眠等一系列的症状,夏季的暑热又容易给身体产生内热,“防火”成为了夏季养生首要原则 。
2.3、防凉防暑
夏季天气热,空调风扇是解热的最佳电器,对于怕热的人来说,开着风扇,空调是最舒服的 。 但是对于关节患者来说,夏季是最应该避凉的,因为过凉的环境更容易引起病变 。 所以在夏季关节关注要适度的使用空调及风扇,尽量少用 。
3、夏季女性养生保健知识
3.1、调整情绪
夏季容易出汗,容易伤及心气,容易产生焦虑烦躁的不良情绪,所以,夏季在补水的同时还要注重调养心气,可以为自己泡一杯清爽的养心茶,以及培养一些兴趣爱好,参加自己感兴趣的活动,或者来一次旅行 。
3.2、户外运动
如果说冬天过于寒冷所以不太适宜户外运动,那么夏季则是最好的户外运动季节,进行有效的运动,可以改善气血,使女性的阴阳气血融合,疏通血脉,并能促进新陈代谢和排毒护肤 。
夏季养生如何饮食？
1、多吃瓜类
夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充 。 蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水 。 瓜类蔬菜含水量都在90%以上 。 所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用 。
2、多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便 。 瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜 。 番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜 。
【你的健康专家|夏日膳食调养难度大，饮食方面技巧颇多，记住多吃它们身体棒！】3、多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。 多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病 。 这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。 这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。 其中,作用最突出的是大蒜,最好生食 。
夏季养生喝什么茶
1、花茶
花茶也被很多人称之为天然的保健饮品,非常适合在夏天服用 。 夏天的时候喝上一杯花茶,能够起到祛暑解渴的作用,除此之外还具有健胃、养颜以及治疗感冒、解除心烦等作用 。
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