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关节骨头|这7类人容易患上腰椎间盘突出，我们该如何预防？


据研究表明 ， 我国大约有2亿人患有不同程度的腰椎病 ， 其中 ， 腰椎间盘突出患者人数约占全国总人数的15.2% 。 那么 ， 究竟到底哪些人更易患此病?日常生活中 ， 又该如何预防腰椎间盘突出的发生呢?今天我们一一来进行分析 。
哪些人易患腰椎间盘突出？
1、重体力劳动者和上班族
从事重物运输的工人 ， 长期保持坐姿的上班族、司机 ， 需弯腰工作的外科医生和长期站立的老师都是腰椎间盘突出“偏爱”的人群 。 搬运重物或是长期保持同样的姿势 ， 会使腰部肌肉一直处于紧张状态 ， 腰椎间盘突出症的发病率自然就高了 。
关节骨头|这7类人容易患上腰椎间盘突出，我们该如何预防？
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2、过于肥胖或过于瘦弱的人
腹部过于肥胖的人 ， 除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外 ， 腹部重量的增加开可使腰部负荷增大 ， 从而增加了患腰椎间盘突出症的机率 。 而身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少 ， 力量较弱 ， 也易导致腰椎间盘突出 。
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3、孕妇
妊娠期间随着胎儿的长大 ， 势必会造成腰椎过度前凸 ， 增加腰部的负担 ， 诱发腰疼 。 而产后由于内分泌系统的改变尚未恢复 ， 骨关节及韧带都较松弛等因素 ， 更易患腰间盘突出症 。
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4、处于阴冷潮湿环境中的人
长期居住或工作在阴冷潮湿环境中 ， 如潮湿的矿井、夏天的空调屋 ， 都在一定程度上导致了腰椎间盘突出症的发生 。
5、长期抽烟的人
吸烟者腰痛的发病率明显高于不吸烟者 。 因为吸烟者呼吸系统疾病增加 ， 咳嗽使腹肌和腹背肌强烈收缩、腹内压增高从而增加了椎间盘内压 。
另外 ， 尼古丁可使椎体供血量减少 ， 导致通过弥散给椎间盘的溶质减少 ， 影响其正常代谢 。 吸烟者动脉血氧分压降低 ， 椎间盘乳酸产生增加 ， ph值下降 ， 加速椎间盘基质的崩解 。
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6、晚上睡觉不注意腰部保暖的人
腰部特别怕冷 ， 晚上睡觉若不注意保暖 ， 为了抵御寒气 ， 腰背部的肌肉痉挛 ， 小血管收缩 ， 使得局部血液循环减少 ， 会影响椎间盘的营养供应 ， 椎间盘内压力升高 ， 造成更多的伤害 。
7、腰部受过伤的人
腰部的外伤经久不愈也会导致腰间盘突出症 。
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怎么预防或者缓解腰椎间盘突出?
注意正确的坐、站、睡姿势
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加强肌肉锻炼 ， 保持正常体重
常锻炼腰背部肌肉可防止腰部软组织损伤 ， 加强腰背部肌肉的锻炼可有效预防腰椎间盘突出 。 游泳可以很好的锻炼腰背部肌肉 。 但要注意 ， 避免剧烈运动 。
尽量少穿高跟鞋
任何超过5厘米的鞋跟都会造成健康问题 。
抬头、挺胸、收腹固然很美 ， 但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉 ， 尤其是腰大肌 ， 由于长时间收缩 ， 过度劳累 ， 最终发生肌肉劳损 。 如果你是高跟鞋控 ， 近期老觉得腰酸背痛 ， 而且晨轻暮重 ， 那就很有可能是肌肉劳损了 。
穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突 ， 使腰椎承受很多本来不需要承受的压力 。 尤其是当你腰肌劳损以后 ， 对腰椎的保护势必减弱 ， 那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了 。


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