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Array|5式瑜伽燃脂塑腰，每天10分钟，打造纤细腰肢

冰冻三尺非一日之寒 ， 想要尽快消灭腹部脂肪 ， 必须要找到最有效的腹部减肥运动 。今天小编就为各位MM带来5个最有效的瘦腹瑜伽动作 ， 不仅简单易行 ， 而且耗时短 ， 每天只需十分钟就能帮助大家迅速打造纤细腰肢 。
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女神式瑜伽可以增强肌肉力量 ， 尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了 ， 可有效预防跌倒 ， 走路时您会感到身体轻松 ， 且生命充满活力 。接着就是女神式的具体做法：
1）分腿站立伸展式准备 ， 抬起上半身 。脚跟内收 ， 弯曲膝盖 ， 向下蹲直股四头肌与地面平行 。
2）收紧尾椎骨 ， 保持肩部处于臀部正上方抬高双臂弯曲双肘 ， 双手交叉 ， 将重心放在脚下 。
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三角扭转式瑜伽可以增加脊柱下部的血液循环 ， 锻炼腰部肌肉；缓解腰部酸痛 ， 重塑腰部线条 。练习这个体式初期会比较困难 ， 如果做不到位 ， 可以通过减少两脚之间的距离 ， 并用砖块放在前脚内侧 ， 手按在砖块上 ， 而不是通常将手放在脚的外侧等方式来减轻难度 。
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全弓式瑜伽 ， 常练习此体式可促进全身的血液循环 ， 还可以瘦腰 ， 通过向后扳腰 ， 也可矫正驼背姿势 ， 缓解颈椎和背部因劳累引起的不适 。全弓式做法与步骤：
1）俯卧姿势 ， 额头着地 。双腿往头部弯膝 ， 两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖 。
【Array|5式瑜伽燃脂塑腰，每天10分钟，打造纤细腰肢】2）缓慢地吸气 ， 双手发力往头部方向拉起双腿 ， 拉紧腿随之抬起上身 。
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鹤禅式瑜伽能够松紧张的大脑 ， 调整心情 。手臂在支撑身体练习时增加力量 ， 能缓解手腕酸痛僵硬感 。这个体式也能按摩腹部 ， 促进血液循环 ， 使面色红润有光泽 。具体做法如下：
1）膝盖弯曲双腿折叠 ， 蹲在地面上 ， 身体向前倾手臂在膝前伸直 ， 手掌着地 。双手间的距离与肩同宽 。
2）手臂用力 ， 身体向前倾 ， 腿部姿势保持不变 ， 双脚离地 ， 膝盖紧接手臂后方肘部上方
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头倒立式瑜伽 ， 通过倒立可以促进头部血液循环 ， 提神醒脑 ， 让人容易集中注意力 ， 平复心情 ， 有效缓解压力 ， 对减少脱发与失眠也很有帮助 。此体式做法步骤：
1）膝盖着地 ， 十指交叉相扣 ， 将两肘靠地 ， 两肘须与肩膀同宽 ， 头顶着地与双手间 。
2）两膝盖离地 ， 往手肘靠近 ， 两手肘保护头部和颈部不受到压迫 。
3）腹部和下背部发力 ， 两腿往上伸直 。保持脊椎的直线 ， 尾骨内收而使身体向上提 。
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