减肥|腰腹部的赘肉多很难减？教你这3招，分分钟拥有小蛮腰~
北京联盟_本文原题：腰腹部的赘肉多很难减？教你这3招 ， 分分钟拥有小蛮腰~
腰腹部的脂肪是最容易造成堆积的 ， 可能你本身并不胖 ， 但还会有小肚腩 ， 因为当我们每天吃的东西的热量较高时 ， 都会造成脂肪在腹部堆积 ， 就会很那看！
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有时候即使我们的身材并不胖 ， 但也会在腰腹部有赘肉 ， 不少人都会被这个问题所困扰 ， 但腰腹部的肉容易生长 ， 很难减 ， 想要减去赘肉 ， 需要找到合适的方法 。 有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢？接下来就让我们一起去了解一下 。
有哪些简单的方法有助于减去腰腹部的赘肉呢？
01
控制饮食
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首先我们必须要做到放弃高热量的食物 ， 这也是最关键一步 ， 因为身体的热量的消耗比增加的少 ， 你永远没有办法减肥成功的 ， 只有控制住了热量的摄入 ， 减肥计划就成功了一半 。
不要节食减肥 ， 饿肚子很容易让人产生放弃的念头 ， 减肥期间可以吃高蛋白的食物、高纤维的食物 ， 因为这些食物能够提供的热量很少 ， 同时还要多喝水 ， 促进肠胃的蠕动 ， 加速身体的新陈代谢 ， 更快的消耗掉身体存储的能量 。
02
仰卧起坐运动
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仰卧起坐运动是非常针对腹部的一项运动 ， 能够让腹部得到充分的锻炼 ， 有助于消耗掉腹部的脂肪 。 首先平躺下 ， 然后屈膝双腿90度左右 ， 脚掌放在地面上 ， 接着双手抱头 ， 利用腹部肌肉的力量慢慢坐起 ， 当身体上升到离地约15厘米左右的时候 ， 收紧腹肌 ， 坚持几秒 ， 然后慢慢的回归原位置 ， 每天坚持做下去 ， 对于减去腹部赘肉有着很好的效果 。
03
支撑运动
最简单的支撑运动就是平板支撑了 ， 它的动作简单 ， 容易做 ， 和其他运动相比更容易坚持下去 ， 除去减去赘肉 ， 平板支撑也有着提高腹横肌的力量的功效 。
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首先需要把双臂平放并贴紧地面 ， 保持身体呈一条直线的状态 ， 需要注意的就是千万不能够塌腰 ， 一旦塌腰就没有瘦腹的功效的 ， 坚持的时间越长效果也就越好 。
更复杂一些的还有V字支撑 ， V字支撑对腹部肌肉的压力更强 ， 对于锻炼腹横肌也有着很好的效果 。 锻炼时需要绷紧腹部 ， 挺直背部 ， 然后弯曲膝盖 ， 抬起双腿 ， 让脚尖内勾 ， 让双手和膝盖用力对抗 ， 保持这个姿势10几分钟 。
【减肥|腰腹部的赘肉多很难减？教你这3招，分分钟拥有小蛮腰~】以上便是有助于腰腹部赘肉的一些简单方法 ， 做起来也是相对容易的 ， 但想要效果显著 ， 还需要有坚定的信念 ， 持之以恒坚持做下去 ， 才能成功 。
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