内分泌疾病|睡几小时才健康？每个人不同！打破关于睡眠的3 点迷思
人的一生约有1/3 的时间都在睡觉 ， 许多人也明白睡的好 ， 有助于增强免疫力 。 但不正确的错误迷思可能让你愈睡愈累 ， 甚至因为失眠而导致严重的健康问题 。
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每天需睡多久才足够
【内分泌疾病|睡几小时才健康？每个人不同！打破关于睡眠的3 点迷思】每天的睡眠时间要以年纪来区分 。 像小婴儿每天睡18 个小时 ， 就十分合理 ， 至于成年人或青少年 ， 大约一天6 到8 小时 ， 就已经足够 。 而年长者因为体内激素减少 ， 通常睡眠时间会缩短至5～6 小时 ， 是很自然生理的变化 。
就好比每餐需要吃几碗饭才够饱 ， 有人需要一碗、一碗半或是两碗均因人而异 ， 看每个人的需求会有些微的差异性 。 因此 ， 「时间」及「质量」都是一个构成良好睡眠品质的重点 。
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睡前什么不要做？错误迷思这3 点需留意
睡前喝一点热牛奶除了能帮助入睡外 ， 若有些人是睡眠环境造成 ， 例如太亮或是太吵 ， 只要改善环境 ， 就能让睡眠品质变好 。 但是 ， 现代人做了许多对睡眠不是那么有利的事 ， 其实这些都是错误做法 ， 更容易影响睡眠 。
1. 睡前滑手机
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因为手机里的蓝光 ， 会造成褪黑激素分泌减少 ， 或是使用手机追剧 ， 若是太感兴趣的主题 ， 提起兴致后让睡眠感消失无踪影 ， 也是妨碍睡眠的原因 。
2. 睡前一到二个小时运动
运动虽然对睡眠有帮助 ， 但若在睡前1～2 小时运动 ， 反而不利于睡眠 。 因为当人体在运动时 ， 会刺激交感神经 ， 而不容易睡得着 ， 建议运动与睡觉时间 ， 最好间隔3～4 小时较佳 。
3. 睡前抽烟喝酒
其实在睡前或是晚餐后 ， 都不建议有这些习惯 ， 虽然喝酒可以让人放松好入睡 。 喝酒完通常睡很熟 ， 照理说隔天起来应该是要神清气爽 ， 但酒醒的人往往却是感到头晕脑胀 ， 酒精跟安眠药很类似 ， 只会让人不会醒 ， 却没让你变睡的好 。 睡眠品质如何维护？及早就寝勿熬夜
不要熬夜 ， 尽量在晚上10、11点之前睡觉 。 睡眠品质与健康息息相关 ， 每个人都应对睡眠有正确了解 ， 同时检视自己的状态 ， 进而改善睡眠状况 ， 毕竟睡眠所造成的影响 ， 牵涉到其他疾病发生的机率 ， 多加了解 ， 才能体验更美好的人生 。
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