极养科教|喝水江湖现“神教”，科学识水不贻笑

本文插图
极养导航页面??

本文插图
引言随着北美论坛Reddit 上“喝水神教”的异军突起，“喝水时间表”、“喝水减肥法”等喝水攻略的层出不穷，喝水再次被推上风口浪尖。喝水，这件看似与每个人都息息相关的“小事” ，到底暗藏着怎样的玄机？有关喝水言论的真相如何？我们又该如何正确的喝水？
「极养视界」科普实验室原创出品
授权方可转载

本文插图
文章｜Wenqi ZhaoMD
难度：★★☆☆☆ 类型：综述字数：2019
文章纲要

“喝水神教”异军突起，喝水被推上风口浪尖
关于喝水，你想知道的都在这
极养视点

01
“喝水神教”异军突起
喝水被推上风口浪尖
作为一名资深养生青年，你一定听说过“每天8杯水”的养生宣言。听过的人虽然多，但实际能做到的却寥寥可数。不过，北美最大论坛Reddit上就聚集着这样一批人：他们深深信奉着8杯水理念，广泛宣传喝水的好处，专门劝人喝水，江湖人称“Hydro Homies” 。

本文插图
该神教的宣传图片流传广泛，直击心灵：这样

本文插图
以及这样

本文插图
对于他们来说

本文插图
与此同时，除了 “喝水神教” ，“喝水时间表”、“喝水减肥法”等喝水攻略也在各大社交平台宣传开来。

本文插图
一时间，喝水这件再平常不过的小事变得充满玄机、扑朔迷离……

本文插图
想知道有关喝水的真相吗，不如和极养君一起，来揭开H2O的神秘面纱。

本文插图
02
关于喝水
你想知道的都在这
Q1多喝水真的有利健康吗？正常范围内多喝水是有利健康的。水是人体必需的物质，也是多种生化代谢的反应物，在调整体温、润滑器官和关节、溶解运输养分、排除废物和毒素等方面起着重要作用。另外，多喝水还可降低肾结石、尿路感染和慢性肾脏等疾病的患病风险[1] 。 Q2喝水不够可能带来哪些麻烦？研究发现，低液体摄入量和低尿量是肾结石的重要危险因素[2] 。此外，低排尿频率和低尿液量不利于冲洗尿道中的细菌，进而可能增加尿路感染风险[3]Q3如何判断喝没喝够水？可以通过观察尿液颜色。透明无色或淡黄色尿液表示水分充足，可以少量补水；黄色尿液表示缺水，需要大量补充水分；但如果尿液颜色过浓，且尿量明显减少，则表示严重缺水，必要时需要就医。
Q4喝水真的可以减肥吗？如果先前喝水量不足，那么适当多喝水可以作为辅助起到减肥的效果，毕竟体内脂肪的燃烧需要大量水的参与，且喝水可以支撑胃的体积，进而增加饱腹感，减少能量摄入。但如果身体已经摄入足够水分，就没必要再多喝了，合理膳食、适度运动才是健康持久的减肥方法。