训练|赵丽颖身材都练得这么好了，还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！
赵丽颖昨天出席某品牌活动，造型是一身白色泡泡纱裙和波浪编发。
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真的是仙得不要不要的~
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不知道集美们有没有这种感觉，赵丽颖生完孩子之后表现出来的状态反而比结婚前更好。
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连之前的生图都非常能打。
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一姐jio得，为了产后恢复而入了健身的坑，也是助攻赵丽颖走向气质巅峰的奇招。
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不过，网友们真的很严格，之前有很多人都评论说赵丽颖没臀。
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上一个被群嘲扁平臀的还是奚梦瑶...
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上一个被群嘲扁平臀的还是奚梦瑶...
看来拉丝胸确实不如蜜桃臀有说服力啊，今天一姐就来跟大家讲讲，追求美好臀部遇到的那些问题。
???? 怕粗腿，不练臀？
????臀部肌肉不能少
如果你本身属于较低体重（BMI小于19），那么没臀很有可能就是因为肌肉含量太低。
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△ 瘦瘦的郑爽也很难有臀！
一姐推测，赵丽颖的扁臀就是由于这种情况，毕竟她本身体重体脂都很低。
臀部肌肉和假体是一个道理，肌肉体积增大之后，相当于塞进去一个假体，外表的形状就改变了。
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如果肌肉含量太低，就需要针对臀部做一些训练来增加肌肉含量。如果可能的话，尽量在训练臀部的时候增加一些负重。
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因为只有肌肉承受了更大的压力，才会有生长的可能性。
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△ 纯肌肉打造的美式翘臀~
有时候我们即使做很多的自重训练，也不一定能够给臀部带来足够的刺激，肌肉会觉得能hold住，没有生长的必要，所以负重的效果肯定会好一些。
不过很多姐妹一提到负重，就立马联想到大重量深蹲这种训练，担心深蹲练多了会变成粗壮大腿。
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其实根据肌肉生在的原理，臀部训练想要不粗腿，只要在臀部发力的同时尽量减少腿部的发力就ok。
这一点通过训练动作的调整，是完全有可能实现的。关于翘臀不粗腿的原理今天就不细讲，感兴趣的姐妹可以跳转一下这个链接：你点我啊
????解决方案
接下来给大家介绍两个翘臀不粗腿的经典训练。
哑铃相扑深蹲
1、两脚分开略大于肩宽，最佳距离是肩膀的1.5倍，双手各握一个哑铃
2、一定要注意膝盖同脚尖在一个方向上
3、下蹲的幅度尽量大，站起来的时候两腿要蹬直
4、蹬直后你会感觉到臀部自然的收紧，而大腿前侧没有很强的感觉
5、一组12次，做4组
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直腿硬拉
1、两脚分开略大于肩宽
2、上半身缓慢向下，腰背保持平直，膝盖不要弯曲
3、手下放到膝盖以下，然后臀部发力起身
4、一组12次，做4组
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一姐插播一句，关于负重的选择，并不是说越大越好，重点是在于合适，让负重刚好稍微超过你的臀部承受能力，这样是最容易有效果的。
举个例子，你一开始用5kg，只能刚好做10个。但是练习一段时间后，5kg可以做15个了，这个时候再继续做5kg，进步的空间就小了，不妨换成8kg试试。
???? 太多脂肪，略惊悚
有些姐妹臀型不好看，不是因为太瘦，而是因为太胖。
太胖的臀部不仅形状不好看，还可能会有很多惊悚的橘皮组织，让皮肤表面看起来松弛和粗糙。
????脂肪堆积原因
女性更容易出现臀部脂肪堆积，主要有两点原因。
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