训练|赵丽颖身材都练得这么好了，还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！( 二 )
第一点是激素原因，女性的雌激素让脂肪更容易在臀部和大腿根部储存，而男性的雄激素让脂肪更容易在腰腹周围储存。
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第二点就是由于我们长期久坐，不运动又爱吃，髋关节这个部位活动尤其少，身体会倾向于选择这类靠近重心且不经常活动的部位作为新增脂肪的填充点。
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????解决方案
脂肪堆积那就减少脂肪，思路很简单。
不过，虽然大部分女生都觉得自己属于有脂肪，但是一姐建议大家有用一个最简单的方法，看看自己的臀部是不是有一些因为脂肪堆积的痕迹（比如松弛下垂，橘皮组织）。
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如果有，那就尝试一下减脂。如果没有，仅仅是形状不好看，那就不一定非得减脂，直接练臀也会有效果。
减脂期间我们做一些臀腿动作为主的HIIT训练，这样不仅能消耗大量的能量，还能促使我们更多地运用臀部肌肉和活动髋关节。
每个动作做30秒，连续做4到5个循环，循环之间休息30秒。
动作一（左右交替进行）
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动作二
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动作三
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动作四
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???? 骨盆倾斜，臀也偏了？
????骨盆前倾？假翘臀！
骨盆前倾一姐讲过很多，腹肌和臀部肌肉群较弱被拉长，竖脊肌和髂腰肌紧张缩短，造成骨盆往前旋转，形成前倾。
骨盆前倾时，下臀线和大腿的衔接处这个地方会比较平滑，上臀部因为过度抬起而看起来仿佛翘臀。
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正常的翘臀，侧面看就像平地上的一个小山峰。
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骨盆前倾的时候，臀虽然看起来挺翘，但却是一种不健康的翘。如果是硬照故意凹造型那就不说了，如果是日常就有骨盆前倾，一定要及时纠正。
△ 不凹造型，节食成性的女明星们哪来这么多翘臀。
????骨盆后倾，臀更扁？
讲完骨盆前倾，还有骨盆后倾。相比前倾来讲，骨盆后倾不仅不健康，还让臀部看起来非常扁。
△一姐严重怀疑娜扎就是娱乐圈骨盆后倾代表。
骨盆后倾的臀部，从侧面看的时候，下臀线和大腿的连接处往往有一个明显的拐角。
而上臀部由于后倾，线条会逐渐和腰融为一体，侧面看整个背到臀部就是一个平板，完全没有曲线。
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????解决方案
前倾缓解训练1
1、仰卧屈膝，注意腰不要离开地面，双手不要用力抱头
2、起来之后保持1到2秒，下落放慢速度
3、每次做3组，每组15次
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前倾缓解训练2
1、仰卧单腿屈膝，另一条腿抬高
2、臀部发力，向上挺髋
3、在最高点稍微停顿一到两秒
4、一组左右各12次，做4组
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后倾缓解训练1
1、双手撑地，大腿后侧腘绳肌放在泡沫轴上
2、前后来回滚动，放松后侧肌肉
3、每次30秒，做4次
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后倾缓解训练2
1、如图趴在垫子上，两只手缓慢撑起身体
2、感受腹部拉伸，如果感觉腰疼，可以用肘部撑起来
3、每组40s，每次4组
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???? 臀很扁，腿却粗？
????假胯宽问题
假胯宽的臀型一姐也介绍过，背后看臀部又扁又大。
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我们之所以会看起来假胯宽，多半是因为臀部缺乏锻炼，没办法把臀部脂肪撑起来，脂肪转而滑落到我们股骨大转子附近导致的。
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