训练|赵丽颖身材都练得这么好了，还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！( 三 )
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另外，假胯宽的人膝关节往往是内旋的，时常表现为X型腿或者内八，这可能让股骨大转子同样内旋，并在大腿侧面形成突出。
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假胯宽会让我们的胯部在视觉上下移，腿看起来既短又粗，让原本并不美观的臀部雪上加霜，变成臀扁+腿粗。
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并且假胯宽和胖瘦无关，无论你的体重多小，只要臀部不健康，都可能存在假胯宽问题。
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△超瘦的张天爱也还是有假胯问题
假胯宽主要也和久坐，臀肌感觉缺失有关系。另外除了练臀，我们也要注意放松髋内旋肌群。
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????解决方案
靠墙深蹲
1、墙面光滑的情况下可以不用瑜伽球，直接靠墙滑动
2、脚站在离墙合适的距离，身体保持竖直
3、下蹲到大腿与地面平行，小腿基本保持与地面垂直。
4、一组10次，做4组
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跪姿腿外展
1、跪姿手撑地，四点支撑
2、单腿悬空往侧面抬高尽量到90°
3、膝关节不要晃动，上半身不要跟随晃动
4、一组左右各15次，做4组
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侧蹲
1、站姿开始，一条腿尽可能抬起，往同侧跨一步，顺势下蹲
2、双手合十帮助保持平衡，感受下蹲一侧的臀部发力
3、下蹲侧膝关节不要晃动，不要超过脚尖太多，上半身不要跟随晃动
4、一组15次，左右各做4组
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???? 臀部有凹坑，咋回事?
之前有好几次都有姐妹在评论区问我臀上面有个坑是怎么回事。
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臀有凹坑，也就是蝴蝶臀，它的原因还蛮复杂的，今天主要给大家科普以下两种原因。
????肌肉原因
我们臀部的肌肉主要分为臀大肌，臀中肌和臀小肌。
如果光看肌肉结构的话，在臀部中间偏外的这一小块区域其实是没有肌肉支撑的。
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正常情况下，臀部之所以看起来不凹，是因为在肌肉放松的情况下，脂肪和皮肤组织完全可以填补掉这个空缺。
但是如果用力收紧臀部肌肉的话，臀部外缘的这个区域的凹坑就会变大，从而显现出来。
所以说有些姐妹可能是经常在运动的时候被提示臀部收紧，造成站立的时候臀部倾向于收紧的状态，那凹坑就容易出现。
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????结构原因
除了肌肉的问题，臀部有凹坑，我们还可以考虑一下股骨前移的问题。
股骨前移的意思简单地说就是我们的大腿股骨，从侧面观察，比正常的位置更加偏向身体前方。
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股骨前移主要是附着在股骨小转子上的腰大肌疲软不工作，髋关节容易从球窝脱离而最终导致的。
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大腿骨相对于骨盆来说前移了，这会导致臀部深层失去一定的支撑，也就加重了臀部的凹陷。
股骨前移通常也伴随大腿前侧突出和后腰赘肉较多，深蹲的时候也容易弯腰代偿。
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想要缓解股骨前移，就要让我们的腰肌重新找到发力感。
????解决方案
俯撑提膝
1、双手撑地，身体保持平直
2、单腿膝盖抬起靠近胸部，速度不需要太快
3、一组左右各10次，做4组
【 训练|赵丽颖身材都练得这么好了，还有网友喷她是奚梦瑶同款扁平臀？！】
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