Array|“禁食”12小时后应该吃点啥？这样的早餐是不是你想要的
一日三餐 ， 早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少 。
来晒晒今日的早餐：尖椒木耳炒乌鱼丝、苦瓜炒肉、香菇油菜、煮鸡蛋、花胶、茯苓薏米芡实赤小豆粥
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一顿丰富的早餐 ， 13种食材足够补充所需的营养
早餐为什么很重要
大家都知道 ， 晚饭到第二天早饭时间一般要间隔12小时以上 ， 经过这么久的“禁食” ， 身体的功能状态已经处在最低水平 ， 所以早上只有补充非常丰富充足的营养才足以维持生命活动和生理功能 。
早餐三大原则：
一、必须有丰富的品种类型 ， 均衡饮食 ， 营养全面；
二、必须有碳水化合物 ， 用以补充足够的能量；
三、必须要补充维生素 ， 那是不可忽视的重要营养物质 ， 而且早餐摄入吸收率最高 。
早餐前应先喝水 ， 人经过一夜睡眠 ， 从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养 ， 早餐起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500—800毫升温开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道.但不要在吃早餐前喝较多的水 。
早餐食谱中的各种营养素的量 ， 一般应占全天的供给量的30%左右 。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养 ， 如能量、维生素B1等 ， 早餐应适量增加 。且做到粗细搭配 ， 使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡 ， 营养互补 。
【Array|“禁食”12小时后应该吃点啥？这样的早餐是不是你想要的】你的早餐都吃的什么？
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