畅热影视|夏天跑步，记住这10条诀窍就够了( 二 )
9、不妨结伴跑互相照应
夏日跑步 ， 特别是长距离跑最好结伴 ， 相互之间有个照应 ， 出现不好的征兆及时提醒或者停下 ， 多人约跑可以组织后勤服务 ， 定点补充水分 ， 出现体力透支可以及时得到帮助 ， 以避免危险发生 。 独自跑 ， 最好控制在10公里以内 ， 并且准备好饮料 。 如果出现中暑的现象 ， 出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等症状 ， 及时拨打120急救热线 ， 将患者转入阴凉地方 ， 平躺 ， 及时给予含糖分的饮料 。 
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10、量力而行 ， 倾听身体的声音
不管在什么情况下 ， 我们都应该倾听身体给你的反馈 ， 高温情况下就更应该小心 。 早期的中暑症状包括疲劳 ， 犯困 ， 胸闷 ， 停止出汗 ， 神志不清以及恶心 。 当你感到有以上症状的时候 ， 应果断暂停运动 ， 立刻补充电解质饮料 ， 恢复身体的机能 。 
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另外 ， 很多初跑者会刚开始就将目标定得很高 ， 而他们不知道 ， 这些目标往往超出了他们的能力 。 跑步是一项长期坚持的运动 ， 而不是一蹴而就的 ， 那些跑得快的运动员都是经过长年累月的科学训练才能在比赛中发挥出高超的水平 。 对于业余跑友来说 ， 慢慢跑 ， 才能跑得更远 。 距离应该由近到远 ， 循序渐进 ， 量力而行 。
总结
【畅热影视|夏天跑步，记住这10条诀窍就够了】夏天的高温对每个热爱跑步的人来说都是一种挑战 。 放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比硬撑着跑完全程要好得多 。 在夏天跑步要适当降低强度 ， 放缓一下跑步的节奏 。 即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质 ， 仍需要防范中暑 。 这样才能降低夏天酷热的天气带给我们跑步的影响 ， 避免发生一些意外情况 ， 影响身心健康 。
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