心脑血管|高血脂人群的饮食建议，这样吃，有利于调节控制与降低血脂
高血脂的发生 ， 除了部分遗传因素的影响外 ， 大部分原因在于不良的饮食习惯 ， 例如：不健康的饮食、抽烟喝酒、熬夜、长期压力大、不运动、家族遗传等等 ， 这些看似很小的事情 ， 却能诱发高血脂 。
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想要通过饮食来改善血脂问题 ， 先要纠正上述的不良习惯 。 但是 ， 话说起来容易 ， 做起来 ， 对大多数人来说 ， 真的很难 ， 但是不想吃药 ， 不爱运动 ， 又不想控制饮食 ， 还想要让血脂恢复正常 ， 可能吗？
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所以 ， 改善血脂的第一步 ， 就是调整心态 ， 面对现实 ， 血脂已经升高 ， 要想好好生活 ， 就要积极面对 ， 只要调整好了饮食和生活习惯 ， 血脂就会乖乖听你的话 。
1、平衡饮食
首先是要膳食结构合理、营养均衡 。 很多患者一听说自己是高血脂 ， 马上改吃素食了 ， 这其实对身体并不好 。 我们的身体健康 ， 说到底讲究的就是一个平衡和谐 。按照合理比例 ， 广泛摄入各类食物 ， 包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂 ， 以达到平衡膳食 ， 满足人体各种营养需要 。
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2、食疗调理
有3/4的人通过饮食生活的改善 ， 成功对抗了高血脂 。 所以 ， 日常也可选用中药食疗来调理血脂 ， 红曲是中医常用的活血去浊、温补益气的中药 ， 其中含有的M-K与洛伐他汀所含活性成分一致 ， 是“天然的他汀” ， 但红曲一般不单独使用 ， 会采用药食同源的山楂、沙棘、桑叶、葛根等搭配温补 ， 建议服用丹 曲素 ， 它复合了以上几味中药 ， 还富含纳豆激酶 ， 对于日常降低血脂、改善“血浊”问题有很好的作用 。
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3、推荐食材
（1）谷物类：燕麦、薏米、荞麦、玉米、高粱米等 。
（2）豆类：黄豆、绿豆、赤豆以及豆制品等 。
（3）肉类：鸡肉、鱼肉、鸭肉、兔肉以及海产品等 。
（4）蔬菜类：大蒜、茄子、海带、韭菜、生姜、芹菜、山药、番茄、莴苣、洋葱等 。
（5）水果类：香蕉、苹果、山楂、柑橘、红枣等 。
【心脑血管|高血脂人群的饮食建议，这样吃，有利于调节控制与降低血脂】
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除了降脂食品外 ， 高血脂的控制 ， 还应该注意其他不良生活习惯的调整 。 比如吸烟、喝酒、经常熬夜、久坐不运动等 ， 同时 ， 还要记得定期检查血脂 ， 根据自身情况 ， 有针对性进行调节和改善 。
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