壹心理|大龄姑娘烦恼：又想相亲又爱拒绝别人？专家称父母关系影响你择偶( 三 )
这也叫做 ， 与情绪共处 。
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b. 陪自己聊天
当你完成了第一步之后 ， 可以试着问自己：
l 为什么我会对‘约会’这个词 ， 这么恐惧？
l 紧张的时候会想到什么？
l 这个想法是怎么来的？
l 最糟糕的结果可能是什么？
把这些问题的答案整理一下 ， 或许你就能摸索出一条“了解自己内心的路“了 。
自我对话不容易 ， 一次两次可能无法得出答案 。
多跟自己聊天 ， 你是你自己最好的朋友 。
c. 分析你的恐惧
当你知道自己真正的想法后 ， 可以开始分析自己的担忧 。
这个担忧 ， 有现实依据吗？
你肯定会说有 ， 毕竟父母的婚姻摆在眼前 。
我们可以扩大一下范围：所有人的婚姻 ， 都是这样吗？
回想一下认识的人 ， 他们的婚姻有好有坏 ， 但一定有不同的样子 。
所以 ， 亲密关系并不是只有你父母这一种模式 。
刚才我提到那位担心被抛弃的来访者 ， 她后来仔细去观察身边的人 ， 发现有很多人愿意去亲近她 ， 不但不抛弃她 ， 还包容她的缺点 。
现实反驳了她的恐惧 ， 安全感也就慢慢建立了起来 。
所以 ， 当你下意识吐槽或者想拒绝别人的时候 ， 先给自己喊停 。
停下吐槽 ， 去观察一下对方在做什么：
他真的在伤害你吗？
你主动提出要求 ， 他会冷漠应对吗？
抛出一个话题 ， 他会有回应吗？哪怕只是一两句？
对方话少 ， 是针对你 ， 还是他害羞呢？
多想想各种可能性 ， 慢下“拒绝”的进程 ， 可能有意想不到的收获 。
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d. 善于求助
如果你尝试以上三个步骤的时候 ， 感觉进展缓慢 。
不用着急 ， 还可以找外援 。
改变自己 ， 是一场革命 。
专业人士能做得更好 。
你可以跟咨询师聊一聊 ， 减轻自己的压力 。
另外 ， 如果你的焦虑反应持续发生 ， 很可能是“急性焦虑发作” 。
那么 ， 有必要到专业权威的精神科医院 ， 找大夫看一看 ， 了解一下自己具体的情况 。
如果医生建议你吃药 ， 一定要听从医嘱 。
症状减轻也会带给你掌控感 。
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写在最后如果你也有困惑想和人聊聊 ， 可以找咨询师 ， 也可以到后台留言 。
我们会隐藏你的个人信息 ， 为你保密 。
希望在你最孤独的时刻 ， 能在这里找到光 。
世界和我爱着你 。
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