控制感|聪明人都下笨功夫，笨人才抵触重复( 三 )
本文插图
2）显性化过程中的满足感 ， 让大脑看到自己每一次的行动
我们的大脑也是需要鼓励的 ， 很多时候行动并不会马上带来正向反馈 ， 这时候就需要我们把在过程中获得的满足感显性化 。
比如2018年我刚开始健身的时候 ， 感觉卷腹实在是一件痛苦的事情 ， 所以就在淘宝上买了日程表贴在床头 。
每次做完一组卷腹后 ， 就在上面打个勾 ， 这样每次打勾结束后就能获得即时满足感 。 这样慢慢坚持几个月后 ， 马甲线也能初现形态 。
包括我想让自己养成睡前阅读习惯时 ， 采用的也是这个方法 。
本文插图
D.J.比姆的自我知觉理论指出 ， 在我们的态度处在模棱两可的状态时 ， 行为是会影响态度的 。
当我们在不那么确定重复是不是有意义时 ， 看到这些以往已经重复了的行动 ， 也会帮助我们拥有更坚定的态度 。
05 最后 ， 来个小总结 大多时候我们不喜欢“重复” ， 也不愿意“重复” ， 因为相比于有趣的认知、便捷的方法论 ， 笨笨的“重复”实在是不讨喜 。
但奔波于各种兴趣和方法论之间的我们可能忘记了：
1、重复代表着行动：所有结果最终都来源于行动 。
2、重复代表着稳定的状态：只有在能够对抗外界不稳定的焦虑后 ， 我们才拥有专注地做一件事情的自由 。
3、重复代表韧性：即使短期内不达预期 ， 但是依然能保持初心 ， 继续向前 。
不过虽然重复的价值很大 ， 但是要做到重复其实是很难的 ， 因为很少有人能够走过重复过程中的高原期 。
那么我们该如何走出高原期的倦怠状态呢？两个建议：
1、降低自己的预期 ， 做好要拉长作战时间线准备 。
2、显性化过程中的满足感 ， 让大脑看到自己每一次的行动 。
当你用好“重复”这个人生利器后 ， 你会发现前进的路上其实也不拥挤 ， 因为能做到“重复”的人并不多 。
现在 ， 你还害怕“重复”吗？
参考阅读：
[1] 折耳.一个阿里p8的浪漫之旅 [N].人物,2020-07-21.
[2] 张潇.青年控制欲量表的编制及其与控制感、主观幸福感的关系[D].河北师范大学,2018.
[3] 詹姆斯·克利尔.掌控习惯[M]. 北京联合出版公司出版,2019
推荐阅读
- 说爱|总有一天你会明白，不把婆婆当成亲妈，是多么聪明的选择
- 双鱼座|大多数人都说这三种星座的人非常适合谈恋爱！
- 水果|这4种水果名字“高大上”，口感却很一般，吃过的人都觉得“坑”
- 淋浴房|淋浴房早不流行贴瓷砖了，看完聪明人这种设计，懊悔没早知道
- 星座|无法控制自己，总是喜欢发火的星座
- 带你走吧|北京有一地标景观：高不过百米，却人人都知道，就在北海公园内
- 99健康网|药酒不是人人都适合 喝药酒需要注意什么
- 仲念念|心理学：夫妻生活中，男人最想要这三样东西，高情商女人都懂
- 心理|心理学家：如果你有这些特征，说明你骨子里很幼稚，易被他人控制
- 烹饪|又香又糯的“南瓜饼”，当早餐和下午茶都适合，一家人都喜欢吃