瑜伽|想让熊腰变纤腰？6式瑜伽拧紧你的腰线，再现小蛮腰
腰部没有线条 ， 会让身材大打折扣 ， 想要练就完美身材 ， 腰部纤细有线条是第一位的 。 那么如何快速瘦腰呢？ ， 接下来 ， 给大家推荐6个瑜伽动作 ， 拧紧你的腰线 ， 让熊腰变纤腰
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【瑜伽|想让熊腰变纤腰？6式瑜伽拧紧你的腰线，再现小蛮腰】
有道是“腰好、腿好 ， 精神好” ， 一个瘦腰、瘦腿、收腹、全身拉伸促进血液流通的漂亮体式：女神式 ， 此体式动作分解如下：
1）脚尖朝外 ， 双腿左右分开 ， 双腿自然下蹲至与地面平行 ， 踮起脚尖 ， 双手向上伸过头顶 ， 手心向外 。
2）上身自然向后保持直立 ， 收腹 ， 头偏向两侧 ， 微微向上拉伸颈部 。
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猫牛式瑜伽 ， 此体式将猫式和牛式融合在一起 ， 对燃烧腰腹赘肉有很好的效果 ， 同时可以雕塑你的腰腹曲线 。 具体做法如下：
1）山式坐姿 ， 双手放于臀部后侧 ， 手掌着地 ， 指尖朝向脚趾的方向；
2）双腿向前弯曲双膝 ， 将腹部和双腿抬离地面 。
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瑜伽的轮式 ， 既能滋养脊柱 ， 也能消除背部多余脂肪 ， 让背部变薄 ， 美化背部曲线 ， 让体态变得轻盈优美 ， 让你穿衣也不怕露背 ， 大家一起来学习一下吧 。
1）仰卧 ， 弯曲双腿 ， 双膝分开 ， 双臂与背部用力 ， 使身体抬离地板 ， 头顶触地；
2）向上继续推举髋部、腹部 ， 手臂伸直 ， 头颈部放松 ， 整个人成拱形 。
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接下里我们做双角式瑜伽 ， 此体式可以伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉 ， 补养和增强上背部和肩膀的肌肉群 ， 练习双角式时头向下 ， 双臂尽量前伸 ， 能使背部得到充分的伸展 。
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我们完成双角式 ， 接着做一个反向的三角扭转式 ， 此体式对背部肌肉的塑造有着无与伦比的效果 ， 在上半身扭动的过程中 ， 促进背部脂肪的燃烧 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 右脚向右转90度 ， 左脚稍向右转 ， 保持左腿伸直 ， 膝盖绷直；
2）躯干与左腿一起向右转 ， 从而使左手掌贴近右脚外侧的地面 ， 向上伸展右臂 ， 使其与左臂成一条直线 。
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单腿下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式 。 练习时 ， 能够帮你温和地调整脊椎 ， 使它慢慢变得正常 ， 恢复腰部的曲线 。 动作分解如下：
1）下犬式进入 ， 臀部向上抬指向天花板 ， 伸直双臂及双腿；
2）抬高左腿向上向前伸展 ， 踮起右脚脚尖 ， 保持双腿伸直；
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