健身|蝶泳技术的动作节奏
北京联盟_本文原题：蝶泳技术的动作节奏
现代游泳运动的发展趋势表明, 运动员的成 绩提高与技术的改进、完善密切相关, 因此, 在提高运动员竞技能力的过程中, 技术训练必不可少 。 蝶泳是竞技游泳的一种泳姿, 掌握正确的蝶泳技术, 是运动员全面发展乃至提高成绩的需要, 掌握合理的动作节奏并给予巩固和强化是技术训练的主要任务 。
蝶泳是竞技游泳中技术动作比较特殊的一种 泳姿, 游进速度仅次于自由泳 。 蝶泳技术结构有以下特征: 身体俯卧水中, 双手在肩宽位置入水, 双腿屈, 准备开始下打动作, 头部稍微前倾 。 向前移臂时双臂同时产生的动量, 使双手下沉, 在双肩沿线处入水 。
向下打腿的反作用力造成臀部抬升至水面, 头部开始向上 。 双手入水后向下向后划水,达到最大宽度, 肘关节抬高,双手划水经过身体正下方, 肘关节弯曲角度约为9 0 度 。 当手经过肩膀下方, 肘部开始接近身体 。 双腿开始第二次打水 。
运动员颈部开始屈曲, 头部微沉与水中 。 双臂提离水面, 开始移臂动作 。 这时运动员低头, 可以使移臂动作更为容易 。 移臂时双臂挥过肩膀, 手掌向下方, 肘关节完全伸展 。 双腿开始弯屈 。 双手沉入水中, 大腿同时作下打动作 。 膝关节屈曲加大 。 双足接近露出水面 。 当划水的第一阶段, 腿下打动作接近完成 。
运动员在前一循环闭气, 在手臂划水开始的同时, 作呼吸动作 。 这是蝶泳的技术结构 。
节奏是指一个动作周期内肌肉放松与用力的 最适宜比例 。 快速有力的节奏, 不仅能节省体力,而且可加快游速, 是竞技游泳必须掌握的技巧 。 然而, 蝶泳技术相对较为复杂, 因此其节奏掌握的优劣, 对运动成绩有直接影响 。
我们在技术教学及训 练过程中, 认为良好的动作节奏, 要靠正确的配合来连接, 靠有效的训练来转化 。
现代蝶泳技术强调, 两手外分不大, 压肩不深, 身体波浪起伏小, 动作频率相对快, 节奏鲜明, 整体动作轻松, 连贯, 自然, 流畅 。 根据人体的生理解剖特点, 人体可分为头, 躯干, 大臂, 小臂,手, 大腿, 小腿, 足8个主要部位 。
在游泳训练中完成每个动作, 是身体各个部位相互合作, 是身体各环节之间位置相对变化的结果 。 它们共同传递一个环节到另一个环节的运动 。
在蝶泳的节奏和动作要求中, 腿的节奏是蝶泳技术节奏的关键和难点 。 在完整的蝶泳动作周期内, 手臂入水时, 腿下打要快, 手臂进入划水阶段时, 腿上打要缓慢, 手臂在推水时, 腿又要快速下打, 手臂移臂出水时, 腿要缓慢上打 。 上打后半程伴有屈膝下沉动作, 腿和躯干积极参与波浪动作, 肩部波浪起伏幅度要小, 腰部发力, 从髓关节到脚幅度由小到大, 大腿带动小腿和脚做鞭状打腿动作 。
本文插图
蝶泳配合技术起主导作用的是第二次打腿动 作 。 一是第二次打腿时机, 打早、打晚了对配合都 有影响, 要在两臂推水至一半时打第二次腿; 二是第二次腿下时要重 。 重打促使神经系统支配手用力推水 。
【健身|蝶泳技术的动作节奏】这样, 脚用力下打, 手用力推水, 产生了上肢, 躯体, 下肢肌群协同用力的效果 。 两臂, 腰部, 两腿的合力产生了巨大的推进力, 促使身体前 进 。
完整的动作节奏主要表现在手, 腿, 呼吸的配合上 。 要求第一次打腿要与手臂入水同时结束, 第二次打腿要重, 与推水同时结束, 呼吸要和移臂同时结束 。 呼吸时颈部要放松, 不要太紧张, 不能妨碍手臂前移 。
蝶泳游进时腿的节奏主要是指二次打腿的时间差和角度 。 是整个蝶泳技术节奏中最 重要的环节, 第二次打腿屈膝比第一次打腿屈膝角 度要小, 第二次腿上打时间比第一次上打时间长, 第二 次腿下打时间比第一次腿下打时间短, 蝶泳游进 时第一次腿上打时要控制住, 第二次腿与推水的协同用力是蝶泳技术节奏中生产推进力的关键 。
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