心理健康|白天睡不醒，晚上睡不着？建议：学会这6招可改善
人类作为自然界的一种生物体 ， 当然也保持着和自然同步的规律 ， 日出而醒 ， 日落而息 。 一生的三分之一都要拿来用于睡眠 ， 一旦睡不好 ， 不仅失去了这三分之一的幸福感， 还会让你收获黑眼圈 ， 疲惫 ， 精神状态差 ， 免疫力低等多种“馈赠” 。
这其中就有相当一部人都出现过白天睡不醒 ， 晚上睡不着的现象 ， 这放在以前 ， 会认为是神经衰弱导致的 。 但是现在有些人主观上睡醒后也会感觉疲惫 ， 这就是工作压力大 ， 思虑过重等原因所导致的睡眠问题了 。
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为何总是“白天睡不醒 ， 晚上睡不着”？
1、过度疲劳
有些人会认为累了自然就会睡个好觉 ， 其实不然 ， 如果是重脑力工作者 ， 白天工作太累 ， 用脑过度就会让大脑分泌出大量的兴奋性的神经递质 ， 到了晚上还处于兴奋清醒状态 ， 反而无法入眠 。
所以睡前最好是不要太过用脑 ， 让大脑放松才有助于很好入睡 。
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2、压力太大
现在生活工作节奏加快 ， 很多人压力增大 ， 总是处于紧张忧虑的状态 ， 这样就会让身体分泌出更多的应激激素 ， 激素水平的改变会让人们无法按时入睡 。
所以学会缓解压力 ， 也是帮助入睡的一种方法 。
3、枕头不合适
别看小小的枕头可是决定你睡眠质量的一个关键因素 ， 太高或太低都会让颈椎不舒服 ， 让颈椎受到一定程度的损害 ， 所以想要睡个好觉 ， 一定要选一个合适的枕头 。
4、睡姿不对
如果睡眠姿势不对 ， 也会让人睡不好 。 比如睡觉时压迫到心脏 ， 就会让人做噩梦 ， 如果整晚侧睡 ， 早起会感觉后背和腿酸疼 。
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5、睡前玩手机
随着智能手机的普及 ， 人们越来越离不开手机 ， 睡前也喜欢玩上一会手机再睡 ， 这样其实并不利于睡眠 ， 一是会让大脑处于兴奋状态难以入睡 ， 二是手机屏幕发的蓝光会抑制大脑分泌褪黑素 ， 更加导致睡不着 。
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那么怎么样才能改善这种情况呢？
1、按时起床
如果晚上你发现自己睡不着 ， 也不要着急 ， 睡不着就不要强迫自己入睡 ， 可以起来看看书 ， 听听音乐 ， 等到感觉有了困意再去睡 ， 到了第二天也不想着没睡好补觉 ， 无论睡多晚 ， 还是按时起床 。
2、白天不要睡太多
我们知道一个成年人一天要保证7到8小时的睡眠就可以了 ， 所以要是白天睡太多 ， 那么晚上就容易睡不着 ， 长时间这样 ， 就会形成“白天睡不醒 ， 晚上睡不着”的生物钟规律 。
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3、下午做点运动
既然晚上睡不着 ， 就多消耗下体力 ， 可以在下午4点到6点时做做运动 ， 运动后不要吃太多东西 ， 只吃六分饱 ， 也不要在睡前运动 ， 会加重失眠 。
4、创造良好的睡眠环境
将睡觉的房子温度调到舒适的温度 ， 保持安静黑暗 ， 不要在床上玩手机 ， 看书 ， 吃东西或是看电视 ， 专心睡觉 ， 让身体形成上床就是睡觉的条件反射 。
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5、睡前不吃让神经兴奋的东西
睡前四小时不喝咖啡 ， 不饮浓茶 ， 不喝酒 ， 避免神经兴奋 。 调节好情绪 ， 保持心情舒畅 。
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