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运动小百科|微胖人群看过来，这套健身定律，教你轻松减肥不反弹( 二 )


2、训练
运动小百科|微胖人群看过来，这套健身定律，教你轻松减肥不反弹
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①在低热量日 ， 我们吃得比较少 ， 训练量也可以相应地降低一些 。 这时候 ， 我们选择一些训练强度不是很高的动作 ， 达到一定的训练时长 ， 就能完成热量消耗的任务 。 没有必要选择一些训练强度很大的动作 ， 因为在这一天 ， 我们摄入的热量不是很多 ， 过多的热量消耗会对身体有所损伤 。
②在高热量日 ， 我们本身就摄入了较高的热量 ， 这些热量是需要我们通过训练进行消耗的 。 但是训练强度也不需要太强 ， 因为我们摄入的热量也是经过控制的 ， 并没有造成过多的热量盈余 。 因此 ， 中等强度的训练就可以完成热量消耗的任务 。
五、注意事项
1、控制饮食并不代表着杜绝饮食摄入 ， 通过不吃饭达到的减肥效果 ， 反弹速度极大 ， 对身体伤害也极大 。
2、高热量日不代表着暴饮暴食 ， 该控制的还是得控制 。
3、饮食和训练对于减肥来说缺一不可 ， 既要控制饮食 ， 又要注重训练 ， 这样达到的减肥效果才不会反弹 。
4、低热量日、高热量日交替出现的频率和周期不是固定的 ， 大家可以根据自己不同阶段的身体情况、健身需求及时调整 。
总结：通过这篇文章的学习 ， 相信微胖人群都能找到适合自己的减肥减脂方法 。 如果你之前的减肥尝试都没有成效 ， 不妨来试一试这篇文章提到的隔日减脂法 ， 相信它会给你带来意想不到的惊喜 。 如果你对自己的身材现状不是很满意 ， 不要灰心 ， 不要丧气 ， 拾起勤奋和坚持 ， 从每日的饮食控制和健身开始 ， 养成健康的生活习惯 ， 你会看到一个更完美的自己 。


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