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|两个动作改善扁平足


扁平足是我们日常生活中比较常见的一种足部形态 。 扁平足其实就是我们内侧纵弓的塌陷 ， 一个正常人的足底支撑由横弓、外侧纵弓、内侧纵弓构成 。 正常的足弓结构是相当重要的 ， 三个足弓结构构成了一个稳定的三角形 ， 赋予了我们足部的弹性和缓冲功能 。
|两个动作改善扁平足
本文插图

扁平足常分为先天和后天 ， 先天扁平足大部分情况下需要手术的接入 ， 后天扁平足更为常见 ， 保守治疗的效果也会更好 。
虽然扁平足较为常见 ， 但扁平足也具有不小的危害
1、扁平足可以使人无法长时间的行走和运动 。
【|两个动作改善扁平足】2、引起内侧纵弓和踝关节的疼痛 。
3、在剧烈运动时更容易跌倒及受伤 。
4、长期的扁平足会引起膝关节的外翻 ， 使骨盆倾斜 ， 脊柱力线改变 。
|两个动作改善扁平足
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下面两个简单的动作只要坚持训练 ， 就可以有效的改善扁平足
1、腓肠肌和跟腱的牵伸：仰卧位 ， 利用弹力带使足背屈 ， 拉伸至小腿肌肉紧张并维持20s左右 ， 每组10个 ， 一天训练2到3次
2、脚趾取物训练：用全部脚趾做趾屈动作夹住小毛巾等物品 ， 夹起后维持数秒 ， 反复10次 ， 2到3组一天
对于症状较轻者 ， 这些训练可以有效得减轻症状 。 对于症状较重者 ， 及时至康复科就医 ， 在专业人士的指导下进行治疗和训练 。
香山中医医院康复科
门诊时间：周一至周五 全天
栏目合作 / 香山中医医院
编辑 / 黄骞文


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