天使爱生活|高血压人群应该了解的：高血压的三级防护？
接下来这几天 ， 想和大家谈谈高血压的三级防护 ， 什么叫三级防护？其实就说说 ， 不要让高血压缠上你 。 一级预防的目的找出将来可能要患高血压的人 ， 即高危人群 ， 在血压未升高前进行预防 ， 对整个社会人群进行预防和提醒高危人群 ， 指的是那些具有明显的高血压家族史 ， 儿童少年时血压即已偏高者 ， 以及有发生高血压倾向的人如肥胖者 。
【一级预防这样做】
1.限盐：高钠会造成体内水钠潴留 ， 导致血管平滑肌细胞肿胀 ， 管腔变细 ， 血管阻力增加 ， 同时使血容量增加 ， 加重心脏和肾脏的负担 ， 从而使血压升高 。 按照世界卫生组织建议 ， 每人每天食盐的摄入量要控制在5克以下 。
2.补钾：补钾有助于排钠 ， 还可降低交感神经的升压反应 ， 并且有稳定和改善压力感受器的功能 ， 因此要多补钾 。 含钾较多的食物有香蕉、菠菜、橘子等 。 汉堡等快餐的含盐量高 ， 要想预防高血压 ， 应尽量避免少吃 ， 这样有利于血压稳定 。
3.补钙：钙不足易使血压升高 ， 补充钙可使血管不易收缩 ， 防治血压上升 。 另外 ， 钙对细胞内的钠离子、钾离子浓度具有调节作用 ， 可防止血压升高 。 补钙的方法 ， 主要是进食动物性食品 ， 特别是奶制品 ， 其次是豆制品和新鲜蔬菜 。
4.补优质蛋白质：蛋白质的质量和高血压脑卒中发病率高低有紧密关系 。 但我国居民摄入的蛋白质质量不好 ， 主要是必需的氨基酸的含量较低 ， 因此要增加膳食中的优质蛋白质 。 优质蛋白质主要来源于鱼、瘦肉、蛋类以及豆制品 。
5.减肥：肥胖通过高胰岛素血症可致水钠潴留 ， 引起高血压 ， 而控制主食量 ， 增加运动量 ， 减轻体重后 ， 可使胰岛素水平下降 ， 进而使血压下降 。 因此 ， 肥胖人士一定要减肥 。
6.戒烟酒：吸烟会损伤动脉血管内皮细胞 ， 进而导致血管痉挛 ， 促使血压升高 。 酒精则可导致血管对多种升压物质的敏感性增加 ， 使血压升高 ， 所以建议吸烟喝酒者要戒烟酒 。
7.心态平衡：所谓心态平衡是指保持良好的、快乐的心境 ， 使机体的免疫功能处于最佳状态 。 良好稳定的情绪是血压稳定的重要因素 ， 情绪紧张、忧郁寡欢、疑虑重重、坐卧不安 ， 脾气暴躁都会直接影响高血压病的治疗效果 。 现代医学研究表明 ， 能够使高血压患者保持心态平衡、情绪稳定、心情舒畅、心境平和的方式 ， 均有益于高血压病的治疗 ， 对改善高血压患者的自觉症状、稳定和降低血压有良好的作用 。
【二级预防——使轻度高血压降低二级】
预防的目的使已患有高血压的人血压降低 ， 并使血压下降至或接近正常范围 。
二级预防这样做
1.一定要在严格落实一级预防的基础上进行 。
2.选用比较好的降压药物 。
3.根据血压高峰时间与降压药物在人体的最高浓度时间同步的原则 ， 选择最佳的服药时间 。
4.为了了解血压是否真正降至正常水平 ， 要测量血压高峰时间的血压 ， 即每天上午6～10点和下午4～8点的血压 。
5.血压已有良好控制 ， 且没有胃肠道及其他部位严重出血者 ， 建议服用小剂量阿司匹林 ， 可以降低血液黏度 ， 保护心脑血管系统 。 血液测量的结果最好能记录和保留 ， 能做个血压日记就更好了 ， 这些都是随诊时宝贵的临床资料 。
血压降至130/80毫米汞柱最为理想 。
特别是有糖尿病、肾脏病的高血压人群 。
三级预防 ， 不向并发症迈进三级预防的目的帮助高血压患者预防或减少靶器官（心、脑、肾、眼底等）的并发症 。
这些并发症多为全身动脉硬化所致 ， 如眼底动脉硬化、脑动脉硬化、冠状动脉粥样硬化以及肾动脉硬化引起眼、脑、心、肾等重要器官病变 。
【三级预防这样做】
1.做好一、二级预防：做好一、二级预防是做好三级预防的基础 。
2.做好科普宣传：医生要带头宣传 ， 家人要向病人宣传 ， 病人要相互宣传 ， 使越来越多的人了解并预防心脑血管意外的科普知识 。
3.消除心理负担：消除那些不必要而且有害的忧愁、惧怕、担心及麻痹大意的心理 。
4.定期检查：除了要定期进行检查外 ， 还要按照医嘱吃药治疗 。
5.避免诱发因素：如经常加班、长期出差、长期外出旅游、酗酒、强烈的精神刺激等 。
【天使爱生活|高血压人群应该了解的：高血压的三级防护？】6.戒烟戒酒：吸烟可损伤动脉血管内皮细胞 ， 引起血管痉挛 ， 导致血压增高 。 酒精可导致血管对多种升压物质的敏感性增加 ， 进而使血压升高 。 鉴于此 ， 建议吸烟喝酒者最好戒烟、戒酒 。 一级预防、二级预防稳定 ， 三级预防才会稳定 。
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