豆宝奶奶育儿经|孕晚期“辗转难眠”可能诱发“脐带绕颈”，改善睡眠质量刻不容缓( 二 )

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4、激素变化
@晴儿：我的作息一直很规律，晚上不到九点就睡下了，但是最近总是睡不着，一直折腾到早上三四点才能勉强睡着。
进入孕期以后，身体就会变得敏感，雌激素分泌过剩，就会导致孕妈心情受到影响，进而导致失眠。
孕期身体的变化其实都是正常的生理反应，孕妈们不用过于紧张，保证心情舒畅，过了这段时间，这些反应自然会慢慢消失的。

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四、到了孕晚期，孕妈该如何拯救失眠的夜晚
孕晚期，说长不长说短不短，如果长时间被失眠所困，不仅孕妈们受不了，肚子里的宝宝也吃不消。
今天就为大家介绍几种办法，帮助孕妈尽快度过这段难熬的“失眠期” 。

营造良好的睡眠环境

孕妈们睡觉时尽量不要开灯，保持黑暗的状态能加快入眠，另外房间不要太密闭，使空气流通，盖的被子尽量柔软不压身体，保持呼吸顺畅。

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保证心情舒畅

睡觉的时候要放空大脑，不要胡思乱想，更不要焦虑紧张，因为消极的情绪也可能会传递给宝宝，白天不要闷在家里，多出去走走，适量运动一下，白天的疲劳也能加速睡眠。

改善饮食习惯

孕晚期要少喝咖啡和茶，少吃油炸食品，睡前不要吃太多东西，否则腹部积食也会导致失眠，可以在晚上喝一杯热牛奶，然后舒舒服服地睡觉了。
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