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内分泌疾病|血糖高的人，6个习惯一定要远离！想长寿，最好一个也别占( 二 )


患糖尿病并不意味着要完全和糖类（碳水化合物）说再见 ， 可选择一些消化较慢、能提供稳定能量的糖类 ， 如全谷类、豆类、坚果、新鲜蔬菜和水果 。 关键是要控制好每餐碳水化合物的摄入量 。 具体哪些蔬菜水果适合多吃 ， 后面我们会跟大家讲到 。
2控制体重—控制在标准体重
肥胖是长寿之敌 ， 是多种疾病的温床 ， 肥胖与动脉硬化的发生、进展有密切关系 ， 肥胖型糖尿病对胰岛素不敏感 。 因此调整体重 ， 使之接近标准体重 ， 对良好控制血糖、预防糖尿病血管病变有着十分重要的意义 。
3保证充足的睡眠
睡得太多或太少都会使人食欲大增 ， 导致人情不自禁地摄入更多的碳水化合物 ， 进而导致体重增加 ， 增加心脏病等并发症的患病风险 。 所以糖尿病患者应尽可能地保证每晚7~8小时的睡眠时间 。 患有睡眠呼吸暂停症的患者应尽早改善睡眠质量 。
4适当的运动
适当的运动对降低血糖、血脂、有效的控制体重、预防糖尿病合并症有较好的作用 ， 应长期坚持锻炼 。 运动方式应采取有氧运动 ， 如快走、慢跑、骑自行车、游泳等 ， 不要做短时间需要爆发力的运动 ， 如赛跑、举重等 。 有严重心、肾等并发症者活动应根据具体情况而定 。
5密切监测血糖
对糖尿病患者来说 ， 密切监测血糖水平有助于避免神经痛等糖尿病并发症 ， 防止并发症加重 ， 也有助于了解饮食和运动对患者病情的影响及治疗方案是否有效 。 定期查血糖 ， 现在市面上有很多药店可以购买血糖仪、或者是去医院定期检查 。
6控制血压
糖尿病伴高血压患者较非糖尿病者心血管事件危险性高4倍 。 控制血压比控制血糖对降低糖尿病并发症的发生率和并发症相关的死亡率更有益 。
建议糖尿病患者降血压治疗应达到的目标为130/80mmHg、但对有脑血管病变的糖尿病患者 ， 血压水平可适当上调 。 降血压药物的选择要根据患者的收缩压和舒张压水平、心率、心肝肾功能、患者的经济状况等综合考虑 。
7调整血脂
血脂紊乱是糖尿病大血管病变的重要危险因素之一 。 调整血脂就是要把高的有害脂质即甘油三酯、高胆固醇、低密度脂蛋白降至理想水平 ， 把低的有益脂质即高密度脂蛋白升高到正常的水平 。
【内分泌疾病|血糖高的人，6个习惯一定要远离！想长寿，最好一个也别占】临床研究证明 ， 长期有目的地进行调脂治疗 ， 可显着降低心脑血管意外事件的发生 。 因此 ， 调整血脂治疗是防治糖尿病大血管并发症的重要手段 。


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