减脂增肌|掌握体重管理，饮食营养减脂方法( 二 )
【减脂增肌|掌握体重管理，饮食营养减脂方法】
本文插图
六、其他减肥模式：
有争议的生酮饮食 ?原理：限制碳水化合物的摄入 ， 将体内的供能方式由碳水化合物转换为脂肪（酮体） ?方法：能量参照基础代谢率
碳水化合物：占能量的5-10%；
蛋白质： 1g/kg
膳食纤维：30g/d
补充维生素和微量元素
饮水:＞2000ml/d ， 苏打水 ?不良反应：低血糖、糖尿病酮症酸中毒、高脂血症等 。 不建议推广使用 ， 应在医生监 督指导下进行生活方式干预 。
基础能量消耗BEE（男）=66.5+13.7W+5H-6.8A 基础能量消耗BEE（女）=655.1+9.6W+1.85H-4.7A W：体重（kg） ， H：身高（cm） ， A：年龄（岁）
地中海饮食
- 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品 - 适量的全谷物、鱼、禽类和干果类 - 减少饱和脂肪、总脂肪、胆固醇 ，以及反式脂肪含量丰富的食物 - 控制钠、甜点、糖和含糖饮料
?预防高血压饮食DASH - 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品 。- 适量的全谷物、鱼、禽类和坚果类 。- 减少饱和脂肪、红肉、甜食及含糖 饮料的摄入 。尽量减少钠的锻炼 。
因为现状认混啊识是怎么
素食模式 - 全素饮食 - 蛋奶素饮食 ü 摄入较多蔬菜、水果、谷类、 坚果、大豆、膳食纤维、植物 化学物质 ， 有助于降低慢性病的风险
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