知我幸福课|“早起毁一天”的科学依据找到了！
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KY作者 / Jojo
编辑 / Celia
又是一个被闹钟惊醒、带着脾气起床的大早上 。
对很多人来说 ， “社畜”生活最难忍受的部分 ， 不是艰难的工作内容、也不是复杂的职场关系 ， 而是……要早起上班！
无论前一天立下了几点睡的flag ， 夜里玩得high时全忘了 。 只有到了第二天早上才会“悔不当初” ， 顺便立下新一天的flag——“我今晚一定早睡 ， 明早绝不能再这么凄惨了” 。
更可怕的是 ， 起床已经这么艰难 ， 心情也很受影响 ， 接下来的一天可怎么过？
难道真是因为早起毁一天？研究证明 ， 这其实跟你几点起床没关系 ， 而跟你起床时的心情有关 。
01.
早上起床时的心情状态 ，
是我们当天的情绪“背景色”
早在1996年 ， 组织心理学家Howard Weiss和Russell Cropanzano就提出了一个心理模型 ， 他们称之为情感事件理论（Affective Events Theory） 。 该理论指出 ， 人们当下的情绪和心情 ， 会极大地影响ta们的工作效率、以及工作满意度 。
而在2011年 ， 宾夕法尼亚大学的Nancy Rothbard和俄亥俄州立大学的Steffanie Wilk将这一理论延展 ， 进一步证明了 ， 起床时的初始情绪状态 ， 像是一种“背景色” ， 会变成我们一整天的情绪线索——它能影响我们工作时的效率、对工作的满意程度、甚至是后续一整天的情绪状态 。
她们招募了某大型保险公司的29名售后服务热线人员 ， 并在三周的时间里 ， 对ta们进行了追踪调查 。 调查结果显示 ， 工作日开始时的情绪（start-of-workday mood）是积极还是消极 ， 会影响这些热线人员如何看待、认知ta们所接待的顾客 ， 继而进一步影响ta们在工作一段时间后的情绪 。
简而言之就是 ， 起床时的状态对我们有一种类似“情绪加成”的效果——起床时心情越好 ， 一天中看什么都顺眼 ， 当天结束时的心情也越好；相反 ， 起床时就很烦躁 ， 一整天看什么都不爽 ， 当天的工作体验也令人绝望……
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早起情绪影响工作表现的理论模型 ， 截图自Rothbard, N. P., & Wilk, S. L. (2011). Waking up on the right or wrong side of the bed: Start-of-workday mood, work events, employee affect, and performance. Academy of Management Journal, 54(5), 959-980.
看到上面的结论 ， 你可能感到无力：难道起床时不开心就没救了？我只能等明天“重启”了？
不急 ， 下面我们就送出几条实用的tips ， 助力你的早晨~
02.
四条小贴士 ，
助你走出早间坏心情
【知我幸福课|“早起毁一天”的科学依据找到了！】 1. 重整Schedule ， 把自我关怀放进To-Do List
只要一想到满满的to-do list ， 还没开始就已经累了……
在一些不那么美好的早上 ， 我们可以有意识地重新筹划当天的schedule 。 本日计划完成哪些事？哪些是今天必须完成的？在哪里可以安排多一个5分钟的break？午饭可以去远一点的地方找新餐厅、换换心情吗？
在满满当当的schedule里 ， 为自己腾出一些自我安抚的时间和空间吧 。
2. 改变认知 ， 化被动为主动
心情不美时 ， 我们很容易沉浸在被“赶着走”的状态中——“明明什么也不想做 ， 但偏偏有一堆事来烦” 。
但情绪本身就会影响我们对事物的认知 。 因此 ， 将内心中被动的“我必须……”改成更主动的“我计划……”、“我想要……” ， 可能产生意想不到的积极效果 。
3. 晨间运动
早晨还是一段非常适合运动的时间 。 虽然为了运动居然还要更早起 ， 想起来令人崩溃……但我们的生理健康和心理健康本就是“不分家”的 。
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