健康|腰臀比不仅影响身材更影响健康，10个动作练腰臀，塑造完美腰臀比
走在减肥的路上，我们的目标并不是让自己瘦下来，而是在瘦下来的过程中，拥有一个协调的身材比例与紧致的体型，在这个过程中，对于身体健康的我们来讲，所关注的更多的是身材上的改变，而事实上，拥有一个比例均匀的身材更会对健康有着积极的意义。
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因此，当我们在减脂与塑形过程中，我们要注意对于腰部与臀部的锻炼，从外形的角度来看，细腰翘臀是塑造身材曲线的关键部位，从健康的角度来看，腰臀比例越小，健康的风险指数则越低，这一点我们可以从一组数据上来说明：
- 对于女士来讲，腰臀比例小于0.8则处于健康风险则低，腰臀比例在0.81-0.85之间则处于一个中等风险的状态，而腰臀比例高于0.86，健康风险则会处于一个高的状态；
- 对于男士来讲，腰臀比例小于0.95则处于健康风险则低，腰臀比例在0.95-1.0之间则处于一个中等风险的状态，而腰臀比例高于1.0，健康风险则会处于一个高的状态；
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那么，想要让自己的腰臀比例降低，除了减脂，我们还需要做的就是针对性的塑形训练，通过这样的训练，我们可以起到紧致腰腹部并缩小腰围的作用，同时只可以有效地提臀并塑造饱满的臀部形态，两者相结合，我们就可以锻炼出完美的腰臀比例。
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因此，下面分享一组针对于腰臀部的训练动作，这组动作看似简单，但要标准完成也并不轻松，规律坚持，我们不仅可以收获完美的身材，更可以收获一个相对健康的身体。
动作一：仰卧屈膝两头起（目标：腹直肌）
- 仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚踩地
- 保持下背部始终贴地，腹部发力带动上背部向上抬起，同时双腿保持屈膝并拢向上抬起
- 动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分收缩，然后慢慢反方向还原
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动作二：仰卧举腿（目标：腹直肌下侧）
- 仰卧在瑜伽垫上， 上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿微屈向前伸直，双脚离地
- 保持身体稳定，下腹部发力带动双腿屈膝向上抬起，至大腿与地面垂直将臀部向上带离地面
- 动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要着地
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动作三：仰卧单腿屈膝转体（目标：腹斜肌）
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚踩地
- 保持下背部贴地，腹部发力带动一条腿提膝向上抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体
- 动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
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动作四：仰卧臀桥（目标：臀大肌）
- 仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，臀部下沉并悬空，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢，双脚踩地
- 保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面
- 动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢下压臀部还原，注意还原时臀部不要落实于地面
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动作五：俯卧髋外展（目标：臀中肌）
- 仰卧趴在垫子上，腹部、髋部贴地，双臂位于身体下方屈肘支撑身体，双腿向后并拢并抬起
- 保持身体稳定，保持腹部及髋部贴地，臀部发力带动双腿同时向外侧打开
- 动作顶点稍停，收缩臀中肌，然后慢慢反方向还原
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动作六：仰卧直腿两头起（目标：腹直肌）
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举过头顶，双腿并拢伸直，双脚离地
- 保持下背部贴地，保持双腿伸直，腹部发力带动双腿向上抬起，同时上背部离地，双臂跟随身体动作向前移动，去接近双脚脚尖
- 动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要着地
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动作七：仰卧抬腿（目标：腹直肌下侧）
- 仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双手置于臀部下方，双腿并拢伸直，双脚离地
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