低头|【可怕】爱玩手机的注意了，经常保持这个动作，有人“脑子漏了”…( 二 )
? 热敷
这也是个比较省力的办法 。 找个热水袋或者热毛巾 ， 敷在脖子后面 ， 每次 20 分钟左右 。 注意温度不要太高了 ， 40 度左右就行 。
? 颈椎曲度恢复训练
用弹力带或者毛巾放在颈部的中段 ， 双手向前拉伸 ， 将头后仰到感觉前面有张力的程度时 ， 就回到初始状态 。
10 次一组 ， 做 3 组 。 注意 ， 做的时候一定要收紧下巴！注意 ， 双手要向前拉伸
? 拉伸斜方肌
目视前方 ， 侧屈脖子使头向一侧靠近 ， 就像用耳朵去够肩膀一样 。 保持这个姿势不放松 ， 坚持 20 秒 ， 另外一侧的斜方肌能有明显的拉伸感 。
在这里小编要说一句
不管是白领 ，
还是爱玩游戏的小迷妹、迷弟 ，
或是经常低头哄娃的宝妈 ，
长时间低头导致的颈椎问题可别忽视 。
再忙也要抽点时间 ，
照顾下脖子 。
你们学到了吗？
本文图片
来源：江苏新闻、丁香医生
编辑：吴丹（实习生）、黄坤、谢韵宁、方洪秀
责编：陈广泰
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