清晨碳水TB|让减脂安全高效，暴饮暴食非但减肥失败而且伤害身心！掌握4点( 二 )
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因此不要单纯以为 ， 我们日常中生活家庭工作的那些压力是压力 ， 而热量缩减、过度饥饿、高强度训练以及睡眠质量下降就不是压力 ， 对于身体来说 ， 与日常中的压力是一样的 ， 并无区别 。 当长时间的饥饿状态、或者饮食严格受控以及长期慢性压力不受控时 ， 身体内的激素水平就会紊乱 ， 饮食便成为了一种宣泄与平衡的出口 ， 同时暴饮暴食者饮食结构的选择 ， 大多还是以高热量食材为主 ， 吃一次有一次的快感 ， 就形成了刚才所说的恶性循环 。
如何才能规避暴饮暴食高效减脂
解决问题最好方式是事先把问题规避掉 。 因为暴饮暴食的问题 ， 把前期工作做好了 ， 后期也就降低问题出现的概率了 。
第一 ， 减脂是一门学科
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不正确的输入大概率就会产生不正确的输出 。 减脂也是一样 。 如果前期道听途说 ， 或者直接把别人的一些方法饮食拿来直接用 ， 可能最后的效果也不会特别好 。 减脂是一门学科 ， 虽然不是什么大不了的事情 ， 但是同样涉及了生理、运动、心理以及解剖等一系列的内容 。 科学一些 ， 无论对于减脂效率还是自己的身体大有好处 。 所以 ， 减脂时 ， 想好为什么出发的前提下 ， 尽量多学习一些知识 ， 以免路上弯路太多来回折腾 。 同时 ， 也要认识到减脂并非一蹴而就的事情 ， 需要一些时间 。 慢就是快 ， 理解了 ， 结果也就不能差了 。
第二 ， 尽量减小压力水平
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这里所说的压力水平指的是不要过于饥饿 。 减脂时是需要热量缺口但是过大的热量缺口就会对身体形成一种压力 ， 像节食、少吃多运动 ， 对于绝大多数的同学都是相对不太合理的做法 ， 随着时间的推移 ， 终会有一天身体不受控 ， 而暴饮暴食 。 其背后的原因很简单 ， 人体为了生存而产生自我保护 ， 分泌大量的饥饿素 ， 简单理解就是让你进餐与产生食欲的激素 ， 从而迫使你摄入热量 。 因为人体的第一目标并非美观 ， 而是生存 。 因此 ， 我们在减脂时 ， 热量缺口一定不要放的太大 ， 能够理解减脂时的急切心情 ， 但同时也要尊重客观规律 。 试问 ， 哪个极速减脂的人 ， 最后大概率还不是从哪里来回到哪里去 ， 甚至最后反弹的变本加厉 。 所以 ， 减脂时 ， 热量缺口设置在300~500左右为宜 。 当然 ， 日常生活中的其他压力 ， 也会导致你胃口大开 ， 因此 ， 全面的平衡管理好压力也是减脂的关键点之一 。
第三 ， 营养素全面
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为什么你不减脂时 ， 很少会出现暴饮暴食 ， 而减脂时 ， 暴饮暴食出现的概率就高了呢？两点原因：一是刚才说的热量盈亏的问题；二是营养素是否全面 。 不减脂时 ， 营养素的摄入是相对全面的 ， 所以身体对于食物的需求也相对比较低 。 而减脂时 ， 热量缩减厉害的同时 ， 很多小伙伴饮食结构也非常单一 ， 有的还会限制某一种或者几种营养素的摄入 ， 比如碳水、脂肪 ， 比如膳食纤维吃得少 ， 也就是蔬菜吃得少 。 这都会加剧暴饮暴食的概率 。 而全面的营养素的摄入 ， 会尽量规避这一问题 。 
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如维生素B6和维生素C参与血清素的合成 ， 而血清素是是影响情绪 ， 睡眠和食欲的大脑神经递质 。 维生素D是另一种与食欲和体重增加有关的微量营养素 。 维生素D在调节瘦素方面起了很大作用 ， 瘦素是脂肪细胞分泌的抑制食欲的激素 ， 在调节食欲 ， 新陈代谢和体重方面起着重要作用 。 低维生素D似乎会干扰瘦素控制食欲的能力 。 同时微量营养素丰富的食物也可以减少饥饿感 ， 减脂时少了水果 ， 蔬菜 ， 全谷类和坚果等含有大量抑制食欲的纤维 ， 则会饥饿感时常来袭 ， 以及蛋白质的摄入不足 ， 也会减少饱腹感 。 这一切的一切 ， 只是想说明一件事情 ， 热量缺口是减脂的底层逻辑 ， 而膳食均衡则是执行标准 。 什么都要吃 ， 什么都得吃点 。 平衡很重要 。
第四 ， 全面的良好的生活方式
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如果是单单解决好饮食问题 ， 可能减脂的效率还不是最高的 ， 饮食也只是减脂过程中的一个点 。 如果想要高效率减脂 ， 运动、睡眠以及情绪等因素都要考虑进来且平衡好 。 运动的目的并非减脂 ， 有运动是为了更好的激素水平与代谢能力 。 而睡眠对于食欲相关激素的调节也是非常重要 。 如果熬夜或者睡眠质量下降 ， 则会影响瘦素与饥饿素的正常分泌水平 ， 从而使得人体白天更倾向于摄入高热量的食物 。 而情绪与压力这一块 ， 也要尽量管控好 ， 这样综合起来 ， 才能规避暴饮暴食 ， 减脂高效 。
写在最后
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