癌症肿瘤|144万人研究数据表明：运动确实能防癌！关键看你怎么动
美国癌症中心曾发表一篇论文 ， 力证运动确实可以达到防癌的效果 。
这项研究共有来自美国和欧洲的144万人参与 ， 历时长达18年 ， 是目前为止规模最大、最为全面的关于锻炼与癌症发病率关系的研究 。
该研究通过科学的数据分析 ， 证明长期进行规律科学锻炼的人 ， 以下13种癌症发病率会明显低于其他人 。
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同时该研究还为癌症与锻炼之间的关系提供了其他新发现 ， 其中包括：相比起锻炼的方式 ， 总运动量对预防癌症比较重要；锻炼可以减少吸烟人群患肺癌的可能性 ， 却无法预防不吸烟的人患上肺癌等等 。
一、 运动防癌的依据是什么？
科学适当的锻炼有利于预防癌症的发生 ， 而究竟锻炼是如何达到这一目的？运动防癌有几大作用机理：
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1.锻炼时肌肉产生的高热量有利于清除癌细胞
人体在运动的时候 ， 肌肉会产生大量的热量 ， 此时的热量比人体在安静时高出10~15倍 ， 从而导致人体体温暂时性升高 ， 而癌细胞对于温度较为敏感 ， 对热的耐受力不如正常细胞 ， 因此当人体在运动且体温上升时 ， 癌细胞便容易被杀害 ， 从而达到预防癌症的效果
2.锻炼可以增加免疫细胞的数量 ， 增强人体免疫力
运动可以增加人体免疫细胞数量的增长 ， 从而有益于免疫系统运作 ， 在癌细胞入侵人体时 ， 便更容易对其进行清除 ， 防止其扩散 。 同时 ， 运动可以刺激身体内相关激素的分泌 ， 加快骨髓生成白细胞的速度 ， 从而更快吞噬体内出现的癌细胞 。
3.运动可以增加人体干扰素的分泌
干扰素具有确切的抗癌作用 ， 而研究证明当人体机体处于运动状态时 ， 血液中分泌的干扰素会增加到平时的一倍以上 ， 从而起到预防癌症的作用 。
4.运动可以改善人的心理状态有利于身心健康
在运动时人体的大脑会产生令人身心愉悦的物质 ， 使人感受到积极向上的情绪 ， 锻炼人的意志 ， 增强信心与毅力 ， 有利于战胜许多疾病 ， 而癌症也包含在内 。
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二、常见的运动误区你了解吗？
【癌症肿瘤|144万人研究数据表明：运动确实能防癌！关键看你怎么动】现代人大多意识到锻炼的重要性 ， 但有些人也在锻炼上走了不少的弯路 。 一旦进入运动误区 ， 运动反而无法为我们带来好处 。
误区一：日行万步更有益？
日行万步 ， 也就是说一天至少要走一万步 。 然而根据英国广播公司科学节目制作组的研究测试表明 ， 每天1万步的标准并不适用于所有年龄阶段的人群 。 研究人员发现 ， 相比起步数 ， 走路的速度其实更重要 。
走路速度较快 ， 运动过程中心率也较高 ， 同时便可以起到锻炼心肺功能的作用 ， 有效降低患癌风险 。 也就是说日行万步并不能更有益于健康 ， 科学的速率与运动数量相配合才更有益 。
误区二：强度大、出汗多 ， 运动更有效？
运动有效与否并不能用运动的强度和出汗的量来衡量 。 运动的强度必须与自身身体机能水平相适应 ， 强度过小的运动可能效果微弱 ， 但强度过大的运动则有可能对身体造成伤害 ， 例如肌肉损伤、韧带撕裂等 。
而很多人认为出汗多便意味着运动更为有效 ， 但实际上过多的出汗会使得人体体液减少 ， 如果不及时进行体液的补充 ， 则有可能导致血容量下降、心率加快、机体电解质紊乱等状况的出现 ， 更有可能会引起脱水 ， 甚至中暑 。 可见运动中出汗并不是越多越好 ， 适度的运动配合危害才是最优解 。
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