癌症肿瘤|144万人研究数据表明：运动确实能防癌！关键看你怎么动( 二 )
误区三：运动伤膝盖？有个习惯更危险！
很多人认为 ， 运动的过程中 ， 膝盖的关节会随着运动的摩擦而受到伤害 ， 但实际上久坐对于膝盖关节的伤害更加明显 。 久坐会导致人体下肢血液循环不顺畅 ， 膝盖的关节腔内滑液分泌亦随之减少 ， 因此下肢关节损伤的风险增大 ， 膝盖关节炎等疾病几率上升 。
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三、中老年人怎么运动更合理？
锻炼有益于中老年人的身体健康 ， 但中老年人需要注意合理的运动 。
循序渐进 ， 由浅入深 。 循序渐进由浅入深意味着中老年人在运动的过程中 ， 运动量需要由小到大 ， 运动动作舒缓且有节奏 ， 同时运动项目由易到难、由简到繁 。 也就是有目的、有计划、有步骤地进行健身运动 。 防止在一开始 ， 身体无法承受较大的运动负荷 ， 而造成运动创伤的意外 。
持之以恒 。 运动健身的效果并不能在短期内便显露出来 ， 因此中老年人需要坚持锻炼积累运动量 ， 才能看到身体发现质的变化 。 如果在运动的过程中不能做到持续性的运动 ， 而是间断性的 ， 则有可能在重新运动的过程中 ， 由于身体无法立马适应 ， 而造成意外损伤 。
合理安排运动量的大小 。 中老年人的身体机能与青年人有明显的差异 ， 通常情况下无法负担过大的运动量 ， 甚至有可能引发心脏病 ， 高血压等疾病的发生 。 因此中老年人在运动的过程中 ， 要掌握适合自身的运动量 ， 坚持锻炼 。
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锻炼是身体健康的重要保证之一 ， 科学合理的进行锻炼是我们必须遵守的原则只有如此 ， 才能做到强身健体的目标 。
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