痔疮|解决便秘才能根治痔疮，训练排便肌群、从好的排便习惯开始
惨了！惨了！我痔疮可能又犯了。
办公室老周上完厕所回来就开始抱怨，原来他这两天便秘，排不出来，刚才去洗手间用力好长时间，突然感觉有东西翻出来，还发现卫生纸上有血迹，他最担心的事情还是发生了。原来他前两年有严重的痔疮，经过手术后总算缓解了不适，但这次恐怕又要开始折腾了。
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其实，就算再健康的肛门，只要是便秘时出力挤压超过五分钟以上，都可能有直肠黏膜暂时翻脱或肛门充血的状况，偶然一次，不见得会带来什么问题；但如果反复发生，久了就会带来新的痔疮症状。所以便秘这种恼人情况，能避则避。
不少去治疗往往急于解决痔疮，事实上，如果排便习惯不好、容易发生便秘，先解决便秘才是治疗痔疮的根本。否则，只搞定痔疮却还是便秘，手术后也会很快复发。
所以，避免憋大便、培养定时排便的习惯，加上训练排便肌群的动作，有助解决令人困扰的便秘问题，也才能真正根治痔疮。
不憋大便，培养定时排便好习惯好的排便习惯，从尊重便意开始，切忌憋大便。如果憋的太久，等同是在训练直肠忽略粪便到来的指令，久而久之，便失去正常排便的反射，到时就算直肠里真的累积了粪便，也会因为缺乏便意而排不出来。
实际上，排便不必每天都有，三天一次或一天三次，都属于正常的范围，毕竟每个人肠胃蠕动快慢不同，只要顺畅过关即可。理论上，当每天就寝、起床、三餐进食的时间都固定时，肠胃的生理时钟也会跟着稳定。有些人每次排便都固定在间隔三天后的某个早晨，这样的排便习惯其实没问题，并不是真正的便秘，不需要进行治疗。不过，要是持续一周都没有任何便意，甚至是为了减重、减脂而服用含有肠道刺激性的减肥药，导致今天拉肚子数十次，之后三到五天完全没有便意，即使坐在马桶上半小时也没有任何肠蠕动的感觉，都是不正常的。
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通常最容易促进大肠蠕动的时间，是在早晨起床时，此时肠胃也才刚醒来，如果能空腹喝一杯300ml左右的温开水，便能触动肠胃道蠕动的反射，带来便意。
习惯早上排便的人，如果每次想排便的时间都在刚上班到单位、或刚好是在赶着上班的路程上，建议提早一个小时起床，让肠道蠕动习惯跟着提早一小时，先好好清空肠胃再开始一天的行程。
身体有自己的规律，就算工作日夜颠倒，只要固定作息、用餐，通常就能有固定的排便时间；掌管肠道的自主神经有自己的节律，我们虽然无法用意志力控制肠道蠕动，但掌握规律，就能抓住节奏。
另外，排便时请不要一边看书或玩手机，一有便意进入厕所，务必在五至七分钟内将直肠排空，才能减少肛门持续受压的时间。尊重便意，就是尊重自己的身体，切勿让任何事情阻挠排便。如果排便习惯始终不固定，除了要检查自己的饮食方式以外，请注意，这是身体正在对你发送重视的信号，千万不要忽略。
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自我锻炼排便肌群人体的腹肌与骨盆腔肌群，不但平衡着身体重心，也掌管着排便时的力道。骨盆腔肌群承载着膀胱尿道、子宫阴道、直肠肛门，然而，它的力道和弹性会随着年纪增大渐渐乏力松弛。尤其是女性朋友经过怀孕生产的考验后，如果缺乏适度运动和锻炼，很容易出现骨盆腔肌群松弛的问题，之后就可能出现的症状就是漏尿、阴道松弛、排便无力而进而便秘的状态。所以，适度运动是重要的，无论是跑步、游泳、有氧训练或每天静坐时，练习提肛的凯格尔运动三至五分钟，都对训练骨盆腔肌群有帮助。
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【 痔疮|解决便秘才能根治痔疮，训练排便肌群、从好的排便习惯开始】另外，排便姿势也会影响排便的难易度，如果你排出的粪便是湿软的，但排便施力上有困难，可以试着换用蹲姿马桶、在坐姿排便时稍微倾身向前，或在脚下垫张小凳子，以便拉直乙状结肠过弯处的曲度，帮助顺畅排便。凳子的高度则因人而异，可以多尝试几次，这样就能找到适合自己排便的脚凳！
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