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生活|小心！这些水果吃着不甜，但含糖量巨高( 二 )


③椰子：椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12%，糖分高达31.3%，所以椰肉、椰子干片还是得控制好量！
④冬枣：“VC之王” 。每100克的维生素C含量高达243mg，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍！但其热量和含糖量同样惊人——每100克的热量是125大卡，含糖量高达30%！
若是换成干大枣，热量更是高得惊人，每100克提供热量约300大卡，几乎是米饭的2倍 。
夏季吃水果，牢记3件事
除了种类的选择上有讲究，我们在吃的过程中也要注意：
1、水果分寒、热
从中医营养角度来说，水果是分寒、热的，如果自己的身体不适合吃寒性或热性的水果，食用不当或吃得过多，都可能会对身体造成严重的负面影响 。
如夏季最常吃的西瓜是寒凉的，体质虚寒的人多吃了就易腹泻，特别是冰西瓜；而荔枝则是热性的，内热体质的人吃了就易上火，所以不妨按体质选择水果 。
①寒性水果：梨、提子、橙子、苹果、柚子、石榴、西瓜 。
②热性水果：橘子、芒果、荔枝、龙眼 。
③平性水果：香蕉、桃、葡萄 。
2、饭前食用更有利于减肥
水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收；而且容易产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲 。
若饭后吃水果，最好要在1小时以后，以免引起消化不良，出现腹胀、便秘的现象 。
3、水果不能代替蔬菜
尽管水果、蔬菜总是被人相提并论，但两者的营养成分、价值各有特点，不可相互替代 。
像大多数深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量远高于水果；
【生活|小心！这些水果吃着不甜，但含糖量巨高】但水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，且水果食用前不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响 。
因此，小编建议无论水果甜不甜，热量高不高，每天吃的量都应控制在200g-350g，蔬菜摄入量应该达到500g，而且要不同种类换着吃 。
来源： BTV我是大医生官微
   北京联盟_本文原题是：《这些水果热量堪比吃肉！还有些水果吃着不甜，但含糖量巨高！别再随便吃了》


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