减脂增肌|如何练出好看的胸肌？这些动作你要知道，在家也能练习
导语：对男人而言 ， 好看的胸肌真的太好看了 。 一方面 ， 健硕的胸肌可以让我们穿衣服更有型 ， 另一方面 ， 也会让我们从外表而言更有精神头 ， 因此很多男生都对胸肌展开了疯狂的“追逐” 。 但是很多朋友要问了 ， 如何才能练出好看的胸肌？这些动作你要知道 ， 在家也能练习！
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1、常规俯卧撑
俯卧撑这个动作大家都知道 ， 而且都进行过这个动作的练习 。 那这个动作有什么要领呢？腰背挺直、核心收紧、臀部收紧、胸部发力 ， 只要注意这些就已经足够了 。 标准的俯卧撑可以对我们的肱二、肱三头肌、胸肌产生较为强烈的刺激 ， 是练习胸肌的一个非常常规有效的方法 。 每次练习不用做的太多 ， 每组进行8次 ， 每天进行4组即可 。
2、跪姿俯卧撑
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相比于常规俯卧撑 ， 跪姿俯卧撑显然要更加简单一些 。 因为我们的“长度”缩短了 ， 身体所要承受的重力减轻了 ， 因此做起来可能要更加轻松一些 。 其准备姿势同常规俯卧撑相差不大 ， 不同之处在于我们的膝盖着地支撑 。 每天进行4组 ， 每组8~12次即可 。
3、上斜俯卧撑
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今天咱们重点来介绍一下这个上斜俯卧撑 ， 这个动作对我们的胸部、背部、手臂等部位的肌肉有很强的刺激 ， 同时对胸部下侧的肌肉产生的刺激更为强烈 。 在练习的时候 ， 我们只需找到一个高约40cm左右的台子支撑即可 。 我们将手放在台子上 ， 将腿放在地上、
这种姿势相比于常规俯卧撑而言 ， 难度要稍小一些 ， 这是由于夹角的原因导致的 。 在做这个动作的时候 ， 我们双手之间的距离是宽于肩部的 ， 同时腰背部肌肉保持紧张 ， 臀部夹紧 ， 身体呈现一条直线 。 在下落时吸气 ， 撑起时呼气 。 在练习的时候 ， 我们每天进行4组 ， 每组6~8次即可 。
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上述三种俯卧撑的练习对胸肌肌肉都能起到非常不错的效果 ， 大家可以穿插起来进行 ， 只要坚持下去 ， 那么胸肌很快就能练出来了 。 但是大家在练习的过程中也要注意下列容易出现的几种错误 。
首先就是肘关节容易伸直 。
【减脂增肌|如何练出好看的胸肌？这些动作你要知道，在家也能练习】很多朋友在做俯卧撑时肘关节都容易伸直 ， 但是这对我们的肘关节会产生强烈的刺激 ， 容易导致损伤的发生 。 当肘关节即将伸直时可以停留数秒 ， 然后恢复即可 。
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其次就是容易翘屁股 ，
这是很多朋友都容易犯的一个错误 ， 在练习中如果感到疲劳 ， 那么屁股的现象就容易出现 ， 这就要求大家在练习时一定要把臀部夹紧 。
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结语：
其实练胸肌并不难 ， 关键是大家要将训练和饮食结合起来 。 在平时 ， 我们多摄入优质蛋白质 ， 奶类、蛋类都是不可缺少的 ， 与此同时 ， 大家也要进行练习 ， 常规俯卧撑、跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑可以交替进行 ， 只要大家能够坚持下去 ， 那么胸肌很快就会显露出来 。
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